水果热量表
水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们不仅美味可口，而且富含各种营养物质。比如，一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。而一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。此外，一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。每种水果都有其独特的营养价值，多样化的选择可以帮助我们获得更全面的营养。
坚果热量表
坚果是许多人喜爱的零食，不仅口感香脆，而且富含蛋白质和脂肪。比如，一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。另外，一盘炒瓜子重100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。坚果不仅是方便的零食选择，还是提供能量和营养的好帮手。
肉类热量表
肉类是许多人餐桌上的主食之一，富含蛋白质和脂肪，是人体所需的重要营养来源。比如，一盘瘦猪肉重270g，含热量386.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是54.8、16.7和0g。另外，一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。肉类的摄入不仅能够提供身体所需的营养，还能够增加饱腹感，是均衡饮食中不可或缺的一部分。
