坐在办公椅上，可以通过简单的动作来拉伸身体，有助于消耗卡路里。首先，保持坐姿，不要依靠椅背，做深呼吸，收缩肚子，再放松，重复10次，消耗15卡路里。其次，稳坐在椅子边缘，吸气站起，坐下，重复10次，消耗20卡路里。同时，如果能在椅子上方停留30秒，可以燃烧更多脂肪。此外，背部伸展练习也很有效，站在椅子后面，向上伸展右臂，抬起左腿，保持30秒，消耗20卡路里。另外，站在椅子后面，重心移到左腿，交叉运动右臂和右腿，反复20次，换边进行，消耗30卡路里。此外，双手抓椅子两侧，抬膝盖向天花板，保持30秒，重复15次，消耗30卡路里。最后，坐姿扭转身体，右手放在左膝盖上，转头看向左肩，保持30秒，换边进行，消耗10卡路里。通过这些简单的椅子运动，可以有效拉伸身体，消耗卡路里。
