首先，我们来介绍一下摩天式。在这个动作中，我们需要直立站立，双脚与肩同宽。吸气时，双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。接着，呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。然后再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
接下来是风吹树式。同样直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。随后，呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。再呼气向左，吸气时再次收正。
最后，我们来看看腰部旋转式。同样直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气时，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；同时，两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。
