如今，减肥的方法多种多样，但节食、减肥药等方法效果有限，甚至对健康构成威胁。事实上，运动是最快、最有效、最健康的减肥方法，能够消除脂肪并避免反弹，同时塑造更美丽的体形。
12分钟的自由泳可以消耗836kj的热量，每周进行3次游泳即可摆脱肥胖困扰。这种短时间内消耗大量热量的游泳运动，是白领女性节省时间的最佳选择。自由泳运动量大，适合想要快速瘦身的女性尝试。
每天行走1万步，保持出汗的速度，也可消耗836kj的热量。坚持这种方法，一个月就能减掉1kg的体重。行走1万步相当于每天行走2小时，在有台阶和坡度的地方行走效果更佳。
每天慢跑20分钟的有氧运动不仅能燃烧脂肪，还能为身体输送氧分，效果显著。慢跑20分钟后，身体开始燃烧脂肪，达到减肥效果。
乘公交车时，提起脚尖站立1小时，可以锻炼腿部肌肉，单程站立消耗约84kj的热量，往返共消耗约167kj。此外，提起脚尖站立还能使腿部曲线更加美观。
每天跳舞1小时
