久坐族症状一：下半身肥胖
对策：调整坐姿、上班时间也可以做点小运动
据研究发现，长时间坐着会导致下半身肥胖，特别是臀部和小腹容易受影响。为了对抗这种酪梨形身材，除了调整坐姿外，还可以利用上班时间进行一些小运动，比如坐在桌前做一些简单的锻炼，或者利用上厕所的机会做一些伸展体操。
久坐族症状二：容易便秘
对策：多喝水、养成吃早餐习惯
长时间坐着会导致毒素在体内积聚，进而引发便秘问题，影响皮肤健康。为了保持肌肤水润，女性朋友们应该保持充足的饮水量。此外，根据中医理论，清晨是最佳排便时间，建议在清晨5～7点之间排便，并在7～9点之间进食早餐。另外，摄取一些抗便秘的食物也有助于缓解便秘问题。
久坐族症状三：腿部浮肿
对策：找理由离座增加运动机会
长时间坐着会导致腿部水肿，给人带来不适。除了多起身走动外，还要避免穿着过紧的塑身裤，保持饮食清淡，摄取利尿食物，如薏仁红豆粥等，有助于缓解水肿问题。
久坐族症状四：小肚子
小肚子是很多女性的困扰，长时间坐着容易导致小肚子赘肉增加。为了缓解这一问题，除了保持正确的坐姿外，还可以养成缩小腹的习惯，训练腹部肌肉，使身体重心更加稳定，从而改善体态。此外，在家里看电视时也要注意姿势，养成良好的习惯。
懒人上班族的心机小运动
不想特别拨出时间运动的懒人族，这里有几样心机又简单的替代运动：
在办公室可以偷偷地进行拉筋运动，坐在椅子上交叉双腿，抬起脚尖，感受小腿肌肉的伸展。另外，可以尝试大腿夹书的动作，帮助紧实大腿内侧肌肉。这些简单的小动作可以在办公室或上班路上进行，帮助缓解长时间坐着带来的不适。
