睡眠是每个人生命的必须过程,人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过,可以说睡眠是生活中的一件大事。睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉,是所有人的愿望。
在传统的中医里面一直有着这么一句话,“吃人参不如睡五更”。人参的药用功能和对人体的好处相信不用我多说很多人都略知一二,然而并不是每个人都能用人参进行日常的养生。然而我们却能通过“睡五更”来达到更好的养生效果,那么,要如何睡好觉呢?
很多人都表示,即便睡了9个小时以上却还是感觉到万分疲惫,根本没有休息充足时该有的精神充沛的感觉。
其实,这疲惫不是因为睡眠不足,而是因为没在适当的时间睡觉。
睡眠时,人的基础代谢率下降,能有效恢复体力、补充精力和增强免疫力。近年来的许多调查研究发现,长寿老人多有一个良好的睡眠习惯,提示睡眠与长寿有很大的联系。
中医养生尤其提倡睡“子觉”,即夜间的23-1点一定要进入深睡,这样才可以养精蓄锐。而从子时开始,直到天亮,是中医说的各个内脏经络休养生息的时间,如果天天熬夜到1点多,身体的规律打乱了,就很难真正得到恢复。这样的睡眠,比不睡好不了多少。
古人的“睡五更”是建立在照明条件不发达,娱乐活动也很少的情况下,大多在晚上9点之前已经熟睡。现代人因工作生活的忙碌,自然不可能和他们有一样的作息,很多时候晚上7点多就是吃晚饭的时间了,很多人晚上都会有各种各样的娱乐活动。但一般来说,想睡好觉,晚上9点以后要开始准备睡觉了,10点到11点是最佳睡眠的时间,最晚也不能到夜里12点。
如果拖到凌晨1-2点都不睡,那实际上和不睡区别不是太大,即便睡到中午起来以后也一样疲惫不堪。
“睡五更”对人体机能恢复的作用,还要取决于睡眠质量的好坏。若是上床半小时内能入睡,梦少或自感无梦,睡眠时间保证在8个小时左右,第二天醒来没有困倦疲惫感,就是睡了一个好觉。睡眠是解除一天疲劳的主要途径,也是抵御疾病的防线,更是延年益寿的灵丹,效果要比人参好多了。
建议:采用合理的睡姿,养成良好饮食习惯,适当放松自己。
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优莎娜安睡宝温馨提醒:改善失眠除了通过饮食调理外,还需结合良好的生活习惯。如14点之后不喝咖啡;睡前4小 时停 止锻炼;睡前3小时不进食;睡前洗热水澡;睡前降低卧室室温(18℃-24℃)等。