减肥的主要方法蕴含在日常生活中的不经意间，注意下面一些小的改变，不知不觉就能瘦哦。
早上醒来，5分钟伸展
早上醒了，不要急着起来，通过伸展，软化身体，能让身体慢慢地从硬化状态释放出生命的气息，刺激身体循环代谢。而且早上是身体新陈代谢最快的时间段，做些小伸展运动，强度不大，但效果却加倍。
躺下，膝盖提起
作用部位：腰部、骨盆、臀部、大腿内侧
1、舒服地躺着，两手掌心向下放在身体两侧。右腿伸直，将左腿弯曲，抬起，脚踝包裹住右膝盖。
2、吸气，脚踝压住右膝盖10秒，然后将左膝盖压向地面，利用反弹力腰后部稍稍拱起离地，腹部收紧，保持10秒。重复动作10次。
提示：注意骨盆和伸直的那只腿要贴住地板，这样才能运动到相应部位，达到减肥健身效果。
躺下来，拉伸
作用部位：全身
1、舒适地躺着，两腿微微分开与髋同宽，双手手指交叉翻掌向头部伸展。
2、拉动你的脚趾向上，同时保持大腿、腰部贴着地板不离地。
3、用你的嘴呼吸，吸气时，骨盆稍稍提升，然后拉动骨盆左右两侧上下小幅度地移动，反复做10次，然后放松休息。
单腿弯曲拉伸
作用部位：臀部、大腿前侧
仰躺，右腿伸展，左腿弯曲膝盖，脚跟尽量贴向臀部。用嘴呼吸3分钟，然后换边重复相同动作。
提示：如果站立着做这个动作容易拉伤，躺着就容易多了，而且效果也一样。注意呼吸的时候感受腿部臀部肌肉的拉伸。
睡觉之前，5分钟拉伸
一天的疲累积累，到了晚上，躺下，不要急着睡觉，简单地5分钟伸展，不但能舒缓肌肉疲劳，缓解压力，还能让你睡着的时候身体脂肪继续保持燃烧状态。
躺着紧缩法
作用部位：颈部、肩部和胸部
躺着，膝盖屈起，双手抱住头后。鼻子吸入大量氧气，嘴巴慢慢用吐出，然后手肘朝地板向下压，保持10秒。然后松开手臂，通过鼻子慢慢吸入一口气，再慢慢用嘴呼出。重复3次呼吸。
提示：这样收紧放松的动作能释放脖子上的压力，同时锻炼手臂肌肉。
躺着脚掌相贴
作用部位：腰部、臀部和大腿内侧
仰躺着，弯曲膝盖，呈自然放松状态，脚掌紧紧相贴。双手屈肘，手指交叉放在腹部处。膝盖尽量贴向地面，而脚跟则尽量靠近臀部。鼻子吸入气息，然后用嘴巴吐出，重复10次。
头抱式仰卧起坐
作用部位：颈部、腹部、臀部和大腿内侧
仰躺，双腿弯曲膝盖，脚掌贴地，膝盖并起，身体呈自然放松状态。双手屈肘轻轻抱住头后。吸气，从口中吐气时，利用腰腹力量，慢慢抬起上半身向膝盖靠近。重复动作10次。
在饮食运动之余搭配左旋肉碱效果更好，左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素bt，是人体细胞内天然存在的一种化合物，左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，达到健康减肥的目的，维萃美(Victorymade)左旋肉碱效果就很好，美国原装进口，值得推荐。
