健康饮食减肥方法 服用维萃美左旋肉碱

健康的饮食减肥方法，指的是在保证基本营养供给的前提下，限制总热量的摄入和坚持活动锻炼以增加热量的消耗，从而达到减轻体重的目的。减肥不能妄想能很快看到效果，减得快反弹也会快，世界上没有能让你一蹴而就的减肥方法，所以小编建议每周减重不超过1KG。

一、低热量饮食

减少膳食中总热量的摄入，可促进机体动用贮存的脂肪，燃烧产生热量，以达到减肥的目的。减少热量，首先应该减少糖、油脂，其次为主粮的摄入量。如果每日减少油脂10克或者肥肉10克，即可减少热量360千焦;减少糖10克，可减少热量160千焦;减少主粮60克，可减少热量700千焦。

如果每周想减少体重0.5KG,每天就要少吃1440千焦的热量，每天的总热量方面，女性应该控制在4000-4800千焦，而男性轻劳动每日热量可供给4800-5600千焦，使热量入不敷出为原则，直达到标准体重为止。

二、蔬菜和水果

由于蔬菜和水果含热量低，在减肥期间摄入充足的富含维生素与。纤维素的新鲜蔬菜和水果，这样可以免除因热量减少而发生的便秘。在水果、蔬菜的淡季，不能满足肥胖者需要，可多吃粗粮和豆类，以及海鲜蔬菜如海藻、海带、昆布等，以满足身体对纤维素的需要。

一些吸收大热量水分不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋、海藻等，对肥胖者特别适用。吃这类食物时，就应适当补充维生素制剂。

三、盐和水分

肥胖者适宜清淡，一般全天食盐用量在5克左右，同时禁用酱菜、泡菜等，以免水分滞留。不吃或者少吃刺激性调味品，以免引起食欲亢进。每日供给液体1500ml左右(不包括食物所含的水分)。

四、零食

不吃零食或者少吃零食，做甜食时，最好采用不含热量或者含热量少的甜味剂(如甜菊糖)。

五、脂肪

脂肪摄入过多是引起肥胖的因素之一。因此，对于含油脂重的食物，如油炸食品、奶油、全脂牛奶、肥肉等应进食或者少吃。食用脱脂牛奶或者脱脂奶粉代全脂奶粉的办法，可减少食物中的脂肪含量。全日脂肪总摄入量应控制在总热量的20%以下(其中包括全天食用脂肪含量及烹调用油)。

六、蛋白质

减肥期间，仍应保证蛋白质的充分摄入，其中优质蛋白质应占1/2，由于含蛋白质丰富的动物性食品，其脂肪含量也是很高的，所以也不能太多的摄入，可选用含脂肪低的肉类，如兔肉、鱼肉和家禽肉，且多吃大豆制品。供给量每日每千克体重以1-1.2克蛋白质为宜。

维萃美左旋肉碱 最安全无副作用的减肥营养补充品

维萃美左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的保健产品，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄取50毫克，素食者摄入更少。服用维萃美左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水份和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是传输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必需配合适当的运动，控制饮食。