女人上了一定年纪，特别是过了25岁以后，新陈代谢率会越来越下降，到时候即使是吃得还和原来一样多，甚至是吃得少了，身材也会止不住地发胖。
所以，适当地练习和刺激肌肉，提升新陈代谢就很重要啦。
装备：小哑铃一对，不需要太重，1kg左右的就行了。
每天练习15分钟，轻量的肌肉刺激运动能使得肌肉结实，新陈代谢提高，体型更完美。不容易长胖哦。
练习要点：一定要记得动作缓慢哦，自己默默地数：1、2、3、4
动作一、抬小臂
把注意力放在手臂内侧的肌肉上，慢慢地做小臂的弯曲和伸展运动。这个动作除了锻炼肌肉，还可以缓解由于平时很少动用手臂力量而造成的臂力不足
要点：上抬的时候，手心对着肩膀，上身要端正，不要摇晃
动作二 举大臂
能收紧肩膀和双臂，动作虽然简单，但是你很快觉得很累。能有效缓解平时久坐不动对着电脑的各种肩膀疼痛。
动作要点：
预备动作，哑铃举在两肩旁，两脚与肩膀同宽，膝部放松
动作三 半蹲转上身
效果：可以扭转和刺激腰部，使得腰部放松。还能促进大肠蠕动，缓解便秘。
动作要点：
半蹲，双脚比肩膀稍宽。手握哑铃手臂伸直下垂。
缓慢扭转上半身，转到转不动为止。注意下半身不动
动作四 膝伸屈(蹲起)
效果：能刺激大腿和臀部的大肌肉群，不仅能预防运动不足引起的臀部下垂和机体老化，而且对整个下半身都有效果。
要点：
双臂下垂，哑铃位于大腿前。
双脚与肩同宽，两膝盖稍弯，瘦腹
下蹲(到半蹲状态即可，让大腿前部保持一定的张力)，上身不要前倾，腹部用力。
节奏不要太快，慢慢数 1.2.3.4
动作五 提足跟(踮脚)
效果：能刺激脚踝的后部以及小腿肚，有收紧小腿，改善末梢循环，消除水肿的作用。
要点：
双手握紧哑铃，两臂自然下垂。
双脚距比肩稍窄，挺胸收腹。
尽量将足跟往上提，脚尖踮起，再放下。如此循环
要有节奏，腹部要用力，上身不要晃动。
另外这个运动脚踝要承受体重以及哑铃的重量，踮脚的高度以及运动时间量力而行，不要勉强
动作六 双臂上举
效果 刺激肩膀、后背、胸部等上半身各部位，一个动作同时对多组肌肉起作用。本动作还适合预防肩痛、腰痛、眼部疲劳等。
要点：
双脚与肩膀同宽，膝部轻度弯曲，收腹。
双手手指交叉，共同握住一个哑铃。
在伸直双膝的同时，双臂缓慢地将哑铃举止头顶上方。再放下。
要注意后背不要过于往后仰。举起的时候注意力在“背”——感觉是背部在发力
放下的时候注意力在“胸”——感觉是胸部在发力
动作七 肘伸屈
效果：刺激双臂内侧和腕部，对收紧手臂线条很有效果。
动作要点：
双手共同握紧一个哑铃的一端，缓慢向上举至头顶正上方。
哑铃向后，双肘弯曲，稍作停顿。
上举哑铃，尽量向上伸拉双臂，一秒钟后放回。
注意背部不要往后仰。
收紧腹部和臀部，注意腰部的位置端正
将哑铃缓慢地直线上举，手臂伸直后再缓慢地放下
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