步行、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑……就算再怎么拼死地做各种运动或锻炼肌肉，却总是不见效果，相信很多人都有过这种瘦不下来的经历。对此，日本某著名塑身减肥专家指出，锻炼方法不对、误解了运动和减肥的效果的话只能事倍功半。以下是常见的锻炼误区：
误区一：爬楼梯时一次爬两格能消耗更多卡路里
一次爬两格楼梯与其说是促进肌肉运动不如说是在反作用力与反射下运动，做这个动作时因为使用了身体平时不常用到的肌肉，因此会产生急剧的肌肉疲劳感，很多人便误将这种疲劳感认为是运动起了效果。
而实际上，根据物理上的定律：消耗的热量=物体重量(体重)×移动距离，由此可知，爬两格楼梯与一格一格爬相比缩短了运动时间，因此消耗的热量不仅没有多，反而更少。
误区二：步行和慢跑如果没有持续运动20分钟以上就毫无意义
这个说法我们同样可以用以上定律推翻，就算是5到6分钟的短时间运动同样夜能消耗热量。而且今年的数据更是表示，比起20分钟的持续运动，少量 多次效果更好。比方说5分钟×4次的运动消耗的热量甚至要更多，因此，比起关注一次运动持续了多长时间，一天合计步行、慢跑了多久，效果来得更快。
误区三：运动不流汗就不能燃烧
确实，出汗能让人产生“运动了”的感觉，而且出汗过后人的体重确实会有一瞬的减轻，但那只是因为出汗排出了身体的一部分水分而造成的暂时现象，只要喝水补充水份体重又会回来。
不管出不出汗，热量的消耗还是与上面提到的定律相关。所以还请大家认清误区，谨记上面的定律，找到适合自己的正确锻炼方法。
在运动之余搭配左旋肉碱效果更好，左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素bt，是人体细胞内天然存在的一种化合物，左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，就好像一个媒介，它不是减肥药，所以不用担心副作用，只是充当搬运酶，在你运动时加速燃脂，使你的减肥效果加大。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，达到健康减肥的目的，维萃美(victorymade)左旋肉碱效果就很好，美国原装进口，值得推荐
