1）双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手弯曲手肘交叉搭在两肩，腰背停止眼睛直视前方，吸气，弯曲双腿膝盖，上半身往前倾，臀部悬空坐下，大腿保持和地面平行，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢恢复，动作重复10系左右。
2）双脚自然放松站立在地面上，双手分别握住一个哑铃自然放松在身体两侧，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的右脚往后跨一大步，双脚一前一后站立，吸气，弯曲你的双腿膝盖成直角，上半身保持不变，动作矜持10个呼吸，然后回正换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，重复10组左右。
3）双脚分开两肩宽站在地面上，双手微微握拳掌心相对在胸前，弯曲双腿膝盖上半身向前倾，吸气，双腿用力跳起，双手分开双腿并拢，上半身保持不变，动作重复10次左右。
4）双脚并立站在地面上，双手分别握着一个哑铃，踮起你的左脚脚尖脚后跟离地，吸气，将你的左脚往后退一大步，双腿膝盖一起弯曲成90度，双手垂直哑铃放在右脚两边，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
5）右脚在前左脚在后弯曲双腿膝盖，右脚大腿平行于地面，双手握成拳状在胸前，注意呼吸，吸气，双脚用体力，整个人跳起来，双手握拳举高过头，然后落地恢复原状，换另外一遍重复刚才的动作，重复10次左右。
6）双脚自然站立在地面上，双手一边抓着一只哑铃，吸气，将你的右脚往右边跨一大步，伸直你的右腿，双手垂直于地面，上半身往前弯曲，左脚膝盖也弯曲，重心在左脚上，吸气，将你的身体重心移到右脚， 身体整个弹起来，左脚离地，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组重复10组左右。
7）双脚并拢站立在地面上，双手自然放松在身体两侧，吸气，弯曲双腿膝盖，双手手肘微微弯曲，向后摆去，双脚用力蹬起来，整个人跳起来，双腿绷直，然后落下，动作重复10次。
8）双脚分开两肩宽，双手一起握着一只哑铃，弯曲双腿膝盖，上半身微微向前倾，吸气双脚用力整个身体站直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢下蹲。动作重复10次。
9）双手微微握拳，吸气，弯曲右手手肘和左脚膝盖，左手向后，右脚膝盖微弯，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右一组，动作重复10组。
10）身体向右侧躺在地面上，双脚并拢弯曲贴在地面上，右手弯曲手肘撑在地面上，左手握着哑铃靠在身侧，吸气，双脚打开，右脚膝盖靠在地面上，左脚撑起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。重复10组左右。
11）左脚在前右脚在后，双手并排撑在地面上左脚内侧，右脚在后面伸直，吸气，重心移到双手双脚跳起来，换成右脚弯曲膝盖在前，左脚伸直在后，动作坚持10个呼吸左右，动作重复10组。
12）长腿坐在地面上，弯曲你的左脚，右脚脚后跟蹬出去，上半身往前倾，双手抓住脚掌心，向前伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，重复10组左右。
维萃美左旋肉碱 最安全无副作用的减肥营养补充品
维萃美左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的保健产品，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄取50毫克，素食者摄入更少。服用维萃美左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水份和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是传输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必需配合适当的运动，控制饮食。
