维萃美夏季必看瘦臀操 紧致性感美臀秀出来

发布时间:2015-08-19 14:41:15 阅读(491)

女性在夏季怎么瘦身呢?瘦腰的技巧有哪些呢?其实,女人一般减肥的时候讲究的就是技巧,身材的好标准一般都是女性有个前凸后翘的身材。那么,女性如何塑造好身材呢?怎么健身瘦腰?尤其是一些肥胖的女性做些什么可以瘦下来呢?想要美臀的女性怎么做好呢?下面就教大家一些怎样才能拥有迷人的小翘臀的减肥操!

夏季必看瘦臀操紧致性感美臀

一、形体瘦臀

提、收、松、挺

身材的好标准一般都是女性有个前凸后翘的身材。美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

特别力荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

拉三围

在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很见效。

特别力荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

二、居家瘦臀

练习臀大肌

在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。

练习臀中肌

类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,肚子和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

这些都是女性瘦腰需要学会的减肥操,当然,我们坚持夏季运动减肥也是有助于健康的哦。因此,平时没有事情做得时候可以做一些运动,比如,我们在髋关节稳定的情况下,屈膝,坚持正确的减肥操有助于健康的身体!


最后,建议减肥的亲们,在饮食运动之余搭配左旋肉碱效果更好,左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素bt,是人体细胞内天然存在的一种化合物,左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,达到健康减肥的目的,维萃美(Victorymade)左旋肉碱效果就很好,美国原装进口,值得推荐。


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