◎增加有益乳酸菌的三大养分，重整你的肠内环境!
以肉类及脂质多的食物为中心，蔬菜不足的现代饮食生活，会增加有害菌，变得容易便秘。对于这种饮食混乱原因所造成的便秘，最有效的便是通过饮食来改善，特别是一些具有排毒功效的减肥食品。
不少人会通过节食的方法来减肥，这一类人群一般来说，营养已经失衡了，而且肠内有害菌要多于有益菌。摄取含有乳酸菌食品里摄取有益菌，摄取含有低聚糖及膳食纤维的食品，能加速体内有益菌的形成，便秘和排毒也就能改善过来了。慢性便秘的人则是因为肠内缺乏水分，小编推荐你多吃一些富含水溶性膳食纤维的减肥食品。另外，吃点纳豆也有效果哦，因为其特含的纳豆菌，可以杀死肠道内的有害菌呢!
【1】摄取富含有益菌的食材
发酵食品如泡菜就富含乳酸菌，而且还能蔬菜也能补充膳食纤维。
乳酸菌及双歧杆菌是有益菌的代表，吃含有这些成分的食品，增加肚子中的有益菌，有害菌就自然能减少了。
小编推荐酸奶、腌制食品、牛奶、豆酱等，这些食品中富含有益菌，而且摄取有效成分也相当轻松。芝士也是代表性食材，不过加工过的干酪比天然芝士含有更多的乳酸菌，那就选择加工干酪吧。
【2】摄取富含低聚糖、葡萄酸的食材
香蕉除了含有低聚糖，还有丰富的食物纤维，正适合便秘时来食用，特别是作为早餐或者点心。
低聚糖和葡萄酸是体内形成有益菌的诱导剂，多吃此类食物，体内的诱导剂增多，有益菌也会繁殖起来。
蜂蜜既含有低聚糖又含有葡萄酸，还有柑橘醋也不错哦，是由富含葡萄酸的醋所做成的。
【3】摄取富含纳豆菌的食材
纳豆菌具有杀死有害菌的神奇功效，原理就是纳豆菌能转换成肠内的有益菌，使体内的有益菌增加，而有害菌则逐步减少。
顾名思义，纳豆菌是纳豆食品中特含的成分，所以，多吃纳豆就能有效将体内有害菌杀死哦。
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