消水肿又解酸痛 维萃美居家减肥轻运动

发布时间:2016-08-26 10:08:35 阅读(478)

  现在上班一族的通病——每天下班回家腰酸背痛,久坐一整天下半身还水肿!想要做重训减肥提不起劲,实在是太疲劳了。现在维萃美就跟大家分享居家减肥轻运动,一起去看看吧!

  臀部紧实

  Step 1

  右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁,左手叉腰,双脚自然张开站立预备。

  Step 2

  接下来为连续动作,先将右脚提起,大腿约与地面平行,膝盖略呈90度。

  Step 3

  将右脚往后延伸,注意背打直不拱起,利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜,支撑身体重心的左脚膝盖微弯,但是膝盖不超过脚尖,感觉臀部重心往后,膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作,可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。

  NG

  背部未打直,导致膝盖弯曲超过脚尖,无法锻炼臀部肌力,且膝会承受过大压力易受伤。

  手臂伸展

  此组动作站姿或坐姿皆适用。先将右手指尖朝上,往前伸直,手臂高约与肩膀同高,再以左手将右手的食指与中指往自己方向轻拉,感觉右手臂被延展,停10~15秒钟后,换手操作。左右手交替,可多做几组,次数不限。

  肩颈舒缓

  Step 1

  此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上,肩膀往下沉、注意不驼背。

  Step 2

  手肘往外、往后画大圈,带动肩转动约10~15次后,换将手肘往前、往内画大圈,带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组,感觉舒缓或身体暖了即可。

  颈部伸展

  Step 1

  抬头挺胸采用坐姿,先将右手放在左肩膀上,微微往下用力,帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。

  Step 2

  将头往右水平转至极限,感觉颈部侧边伸展,停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动,将右转的头部缓缓往上抬至极限,眼睛往上看,停留10~15秒。

  Step 3

  最后再将头部视线缓缓往下放至极限,眼睛往下看,停留约10~15秒后,换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度,可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉,若颈部僵硬可多做几组,次数不限。

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  注意事项:本品不能代替药物;食用本品后如出现腹泻,请立即停止食用。


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