练就性感蜜大腿 我有萃美综合果蔬美肌瘦身酵素

　　干瘦的筷子腿已经不符潮流，现在MM们都爱紧实的蜜腿。蜜大腿最早是由韩国女子团体AFTER SCHOOL UEE流行起来的。如今随着健身深入人心，人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变，蜜大腿就是如今社会的潮流。今夏，告别细是王道的“筷子腿”“小鸟腿”，学几招，不去健身房也能修炼出超模、韩星都在晒的“蜜大腿”。

　　蜜大腿的标准

　　外侧凹槽!，仔细观察，完美的蜜大腿的侧面，会有一条隐隐约约凹进去的肌肉曲线。这条线就是股外侧肌和股内侧肌之间的线条，只有体脂比降到一定程度，才会出现。等到这一步，那么恭喜你，可以出关了。当然，蜜大腿很难的，大多是那些超模拥有完美的“蜜大腿”外侧凹槽，由于中西方女性体质，或者说每个人体质都是不一样的，没必要强求。

　　怎样练出蜜腿

　　1、臀桥

　　身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

　　2、相扑蹲

　　首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸(手持哑铃壶玲)，然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，做到自己的极限即可。

　　3、箭步蹲

　　站立，两腿前后张开，前腿屈膝，大腿与地面平行。后腿蹲下，但腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。然后站立，前后腿交换。重复动作，30秒一组，一次2~3组。

　　4、侧抬腿

　　侧卧，保证身体呈一条流畅的直线，缓缓抬起一条腿，绷紧伸直，抬至能力范围内的最高点。15-20次后换腿继续。臀部要稳住，不要后移。

　　5、跪姿后踢腿

　　肩膀打开，双手撑地，一条腿跪在地上，另一条腿尽可能高地向后踢，完成15-20次后换腿继续。动作的发力点在于大腿和臀部，因此每完成一次踢腿，下落时只需脚尖点地即可，不要把重心转移到腿上。

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