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1、体重目标：每天记录体重能让你清楚自己的目标，远离那些会让你长肉肉的事情。可能你不知道，记录体重可以及时修改减肥方法，避免一错再错。
2、改变饮食：如果平时喜欢吃甜食，那就要狠下心来戒掉。改变现有的饮食原则，能完美的避开发福雷区。一顿饭可能不至于影响你的减肥计划，但破戒了一顿饭，就会有两顿饭，所以不能给自己有戒口。
3、出汗：出汗是运动减肥最有效的方法，去健身房或者去跑步，都能让你大汗淋漓的事情，为什么不做好来呢?
4、记录进度：上班族平时忙于工作，很多事情以免会混乱掉。借助手机上的记录软件，可以更好帮助我们了解正在减肥的进度。一顿饭有800卡路里的热量吗?我每天应该吃多少卡路里?碳水化合物应该有多少等等。
5、评估我的习惯：一直听说减肥更多的是关于饮食而不是锻炼。这可能是针对部分朋友的体质，如果你想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，基本上是很难保持身材。所以要先评估自己的体质，看看是否适合摄入碳水化合物。如米饭和面食，哪个会更适合你的瘦身体质。
6、维萃美(victorymade)营养蛋白奶昔草莓味15g*30袋/盒：提供缓释和快释的碳水化合物，调节血糖指数，维持能量平衡;替代正餐，达到减重的目的;含有酪蛋白酸钙，保证减肥的同时皮肤不松驰又适用于乳糖不耐受症患者;燃烧脂肪，保持体型，补充营养;低热量、低脂肪、低钠、高营养、不含胆固醇、有饱腹感。
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