如何补充维生素d？
发布时间：2015-01-12 12:21:08
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如何补充维生素d比较合理呢？人体关于维生素D的最低需要量其实很难确定，以前我们在介绍维生素d的来源时候曾经介绍过人体维生素d有两条来源，一是通过皮肤通过日照获得维生素d，另外一条就是通过食物来摄取维生素d。而皮肤形成维生素D的量变化是比较大的。同时，在讨论维生素D的供给量时必须与钙磷的摄人量联系起来考虑，当钙磷比例合适时，每日摄人维生素D100国际单位(即2.5微克)即可预防佝偻病和促进生长。成人每日获得300-400国际单位维生素D即可满足机体的生理需要。那么，到底如何补充维生素d更趋于合理呢？
对于生活或工作在热带亚热带常年日光充足的地方，且又乐于日光浴的人，以上数量的维生素D很容易通过紫外线的照射而获得，不必过多考虑由膳食供给维生素 D。而生活或工作在温带、寒带日照较少，特别在多雨、多雾地区的人，还有青少年、孕妇、乳母，由于他们对钙、磷的需求增加，对维生素D的需要量也比正常人有所增多，此时必须考虑由膳食补充维生素D，顺便提一下，牛奶中维生素D的含量低，因而用牛奶喂养的婴儿，更要注意补充维生素D。
婴幼儿更容易缺乏维生素d，那么婴幼儿应该如何补充维生素d呢？这里我们要奉劝某些家长，在给自己的孩子补充维生素D的时候，切不可任意把它当作“补品”服用，以为服得越多越好，殊不知服用过量，也会像维生素A过量一样引起中毒。轻则食欲减退、过度口渴、恶心呕吐、烦躁不安、便秘或便秘与腹泻相交替出现。严重者并有智力发育不良和骨硬化。妊娠期补充维生素d过量，则可引起婴儿出生体重低。
维生素D是通过日光浴和摄取富含维生素d的食物中这两种途径来获得的。维生素D含量极高的鱼肝油，容易引起过量中毒，不作为日常饮食，但可供婴幼儿作补充维生素D使用，在预防佝偻病上有重要意义，不过要遵医嘱使用。天然食物中维生素D的含量均较低，含脂肪多的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油相对较多；瘦肉、奶含量较少，故许多国家在鲜奶和婴儿配方食品中强化维生素D。
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