1． 晒太阳
经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源。即便可以从食物中获得维生素D，人们仍应注意增加日照时间，因为人体所需维生素D的90%由日光照射产生，这种来源的维生素D效果最佳，且无任何毒性。
研究证实，如果完全不接受日光，而是每天补充500国际单位的维生素D（目前推荐量为400国际单位），虽然可以避免发生佝偻病，但体内活性维生素D仍然低于正常水平。正常接受夏季阳光照射的成年人每天体内产生的维生素D可达50,000国际单位——如果每天吃这么大量的维生素，几乎肯定会发生中毒，而晒太阳却不会引起任何毒性！
当然，还是会有很多人感觉忧虑：晒出皮肤癌怎么办？其实，要获得维生素D，并不需要在阳光下暴晒。在中等强度的阳光下，正常室外活动30～60分钟，便足以达到要求了。在炎炎夏日里，还是要注意遮阳，使用防晒霜，以避免晒伤。
2．食物来源
如果不能得到充足的日光，人们最好能够通过天然食物补充维生素D。维生素D在在一般食物中含量都比较低，动物性食物是其主要来源，以鱼肝和鱼油含量最丰富，如鱼肝油，可达210μg/100g，含脂肪高的海鱼和鱼卵，0.5～12.5μg/100g；肝、蛋黄、奶油和乳酪也相对较高，1.25～2.5μg/100g。植物性食品当中几乎不含有维生素D。另外，许多国家均在常用的食物中进行维生素D的强化，如谷类食品、奶和奶制品以及婴儿食品等。
如果不直接大量食用海鱼肝脏或鱼油，如吃鱼油时应控制在每日两小勺以内，那么通常从食物中摄入维生素D是安全的，不会引起过量的危险。
3．维生素D补充剂
若摄入维生素D补充剂，需要注意用量，摄入过量的维生素D补充剂可能会引起不良反应，甚至导致骨骼钙化异常和动脉钙化等中毒症状，严重的维生素D中毒甚至可导致死亡。
