现在有很多人他们开始了解到，维生素b是没有办法通过人体自动合成的，所以不管是维生素b1还是维生素b12都必须要通过食物、营养品来获取，而今天小编想要跟大家介绍一下维生素b12的食物。
维生素b12的食物
其实维生素b12只存在于动物性的食物中，以动物的肝脏以及肉类最为常见，而且其中所含有的维生素b12量最为丰富，比如说在动物肾脏、在牛肉、猪肉等等中都含有着维生素b12，而且量还是比较多的。另外，在蛋奶制品当中，比如说鸡蛋，牛奶，乳制品，腐乳等当中也含有着比较丰富的维生素b12。需要提醒的是，不同人群他们每日所需要的维生素b12对应量是不一样的，如果是成年人的话，每天需要补充3.0，如果是孕妇和哺乳期的女性，需要补充4.0的量，这一点大家需要把握清楚，毕竟适量补充才是好的。
通过上面这部分内容分析大家也都明白了维生素b12的食物包含哪一些，就是因为食物的选择性比较多，大家可以结合自我实际情况去进一步挑选，最好能每天安排一种，这样能补充维生素b12又不会在吃了之后觉得非常腻。
