增胖食谱

最近有人求助小编，让帮找找有效的增胖食谱，其实应该要去医院检查一下是不是有潜在疾病的影响，比如说甲亢、消化系统疾病等。不过也有人可能是吃的都是些脂肪含量低的食物所以很难长脂肪。

增胖食谱

1.鸡蛋

鸡蛋是一种蛋白质含量很丰富的食物，脂肪、维生素、铁、钙、钾等都是人体所需的矿物质。对肝脏组织损伤有修复作用。特别是在临睡前吃个蛋，有助于身体储存脂肪，制造肌肉。

2.高热量食物

每天500克牛肉，三碗米饭，炸鸡腿，黄油饼干等，只要能够吃得下，肯定能快速增肥。据说容易熟睡的人比睡不好的人容易发胖，因为睡眠质量好了，身体吸收效果会比较好。

3.早晚一杯蜂蜜水

原则来说，多喝牛奶会更助于增胖，但是牛奶喝多了易致痘，不喜欢喝牛奶的，就早晚各饮一杯蜂蜜水。蜂蜜中的单糖可被人体直接吸收，同时增加热量，帮助脂肪堆积。注意不要吃太多糖，糖大量涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，而这种糖一旦不能转化成热量，堆积在身体里影响心脑血管健康。

一般来说，体型过轻与遗传有着很大的关系，有些人容易紧张，结果可能漏掉一餐或者食欲不好的人，每天损失上千卡热量，自然不会长胖。