高钙水果和蔬菜 怎样补钙

钙对于人来是至关重要，要是人体缺乏钙元素，会引起骨质疏松、说到补钙，大家就第一时间想到牛奶，其实除了牛奶外，很多水果和蔬菜都含有大量的钙元素，下面我就跟大家简单说说高钙的水果、蔬菜有哪些吧！感兴趣的朋友请往下看。

高钙水果和蔬菜

1、菠菜

菠菜内含丰富的钙元素，是很好的补钙食材，而且它吃起来口感挺好的，平时可以尝试做点菠菜吃，具有很好的补钙效果哦！

2、芝麻

芝麻小小身材，却蕴含大大的能量，适当吃点芝麻制成的食物，能起到滋养秀发、补充钙质、缓解疲劳等作用。

3、萝卜叶

白萝卜嫩叶也叫萝卜缨，可以用来煮着吃，味道挺好的。因为萝卜缨不能放很久，所以很多人把它弄成泡菜或者晒干。

4、西兰花

西兰花具有提高免疫力、延缓衰老、补充营养等，是一款营养价值极高的蔬菜，不过大家在煮的时候切勿煮太久，会使得它的营养成分损失。

5、红毛丹

红毛丹是一款形状长的很像荔枝的水果，含钙量也很高，而且它的果肉很厚，果皮非常薄，味道鲜美可口。

高钙水果和蔬菜就说到这里，希望上面所述的内容能帮助到你们。