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肌肉酸痛

肌肉酸痛

导读:中国美容美体网百科知识频道,肌肉酸痛知识专题,给你详细介绍肌肉酸痛相关知识,让你知道胳膊肌肉酸痛怎么办,运动后肌肉酸痛怎么办;并且给你介绍剧烈运动后肌肉酸痛怎么办,让你掌握肌肉酸痛的全部知识!

运动后肌肉酸痛怎么办

运动是不少现代人生活中必需的一个环节,而且也是一个十分健康的习惯。一般情况下,在正常适度的范围内进行运动是最健康的,但如果剧烈运动或者运动过度,则很容易出现肌肉酸痛的情况,而且这种情况,往往会困扰不少热爱运动的人群。那么,运动后肌肉酸痛怎么办呢?

冷敷

通过用冰袋对酸痛部位进行冷敷,能够有效缓解因过度运动或锻炼造成的肌肉酸痛,不过值得注意的是,在冷敷的过程中,要记得隔着衣物或者毛巾进行冷敷,防止对肌肤造成冻伤,从而造成不良影响。

营养补给

当运动过度或者锻炼强度过大而造成的肌肉酸痛情况时,可以通过服用蛋白质含量较高的食物,为身体提供营养方面的补给,为肌肉提供充裕的组织合成基础物质。通过这种方法可以有助于肌肉酸痛的恢复,减短疼痛的时间。

加强拉伸

加强拉伸是指在出现肌肉酸痛的情况后,进行肌肉的拉伸,并且比平时更加频繁。虽然拉伸过程会让肌肉感到十分酸痛,但是拉伸过后,能够加快肌肉酸痛的消退,缓解肌肉疼痛的程度,从而有助与酸痛的恢复。

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胳膊肌肉酸痛怎么办

相信有不少喜欢运动和健身的人,在进行剧烈运动和锻炼后都有出现过胳膊肌肉酸痛的现象。虽然这种情况会慢慢的缓解消退,但是那种酸痛的感觉确实会让人难以忍受,因此有不少经常出现胳膊肌肉酸痛现象的人群,会比较注重如何缓解胳膊肌肉酸痛带来的便现象。

局部按摩

一般来说可以选择用手掌按住酸痛部位,顺时针与逆时针交替搓揉15分钟,进行局部的按摩,从而有利于胳膊肌肉酸痛的缓解,明显降低胳膊肌肉酸痛的现象。

热敷

用热水泡过的毛巾,对着发生胳膊肌肉酸痛的部位进行热敷,热敷10分钟之后,再用热水泡热毛巾继续敷,持续进行,知道酸痛的胳膊肌肉部位有明显的减轻疼痛现象后,即可停止。

贴膏药

对于胳膊肌肉酸痛情况比较严重的时候,可以到药店购买具有舒筋活络效果的膏药,然后针对酸痛的胳膊肌肉部位进行贴敷,从而提升其效果。

减少胳膊活动

一般情况下,在胳膊肌肉酸痛的过程中,只要尽量少用胳膊进行活动,就能够加快胳膊肌肉疼痛的消退,从而缓解酸痛。

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