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平板支撑

平板支撑

导读:中国美容美体网百科知识频道,平板支撑知识专题,给你详细介绍平板支撑相关知识,让你知道平板支撑的好处,平板支撑有什么用;并且给你介绍平板支撑练什么,让你掌握平板支撑的全部知识!

平板支撑的好处

平板支撑就是以俯卧撑的准备动作为标准,然后保持不动,从而通过全身肌肉协调来进行维持的一项运动。这项运动被很多人视为肌肉群的高效锻炼运动,而且有不少健身锻炼的人群也有做平板支撑的习惯,那么到底平板支撑有什么好处呢?

平板支撑的好处:

1、平板支撑的过程中可以对臀部肌肉进行一定的锻炼,从而帮助臀部塑造理想的曲线。

2、长期坚持进行平板支撑的运动习惯,可以对背部肌肉群体进行有效的锻炼,从而大大改善了背部疼痛的情况。

3、平板支撑在进行的过程中,会对身体的热量进行大幅度的消耗,从而有利于降脂减肥,达到瘦身健美的目的。

4、平板支撑对于身体多个肌肉群均有一定的锻炼作用,能够有效促进肌肉群的发展,从而塑造理想的身材曲线。

5、由于平板支撑对于身体大部分的肌肉群体进行有效的锻炼,从而增强了人体的稳定性、提高平衡力。

6、坚持平板支撑锻炼,能够有助于腹肌的发展,塑造马甲线,从而达到健美的效果。

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平板支撑练什么

平板支撑是近年来比较流行的一种运动方法,由于平板支撑对于人体的多个肌肉群具有锻炼作用,同时还能提升核心肌肉群的力量,因而受到了不少人的青睐。平板支撑的动作类似于俯卧撑,相当于保持俯卧撑的准备动作,进行有效的锻炼。那么,平板支撑到底是练什么的呢?

锻炼核心肌肉群

平板支撑是一种能够对人体核心肌肉群进行高强度锻炼的运动,能够提升核心肌肉的力量,强化核心肌肉群的协调性,从而有效增强人体的运动能力。

锻炼背部肌肉群

平板支撑的维持过程中,对于背部肌肉群的锻炼效果十分可观,而且由于背部脊柱支撑效果,因而不仅对背部肌肉群进行有效的锻炼,还能够提升脊椎的功能,避免背部受伤以及脊椎问题的发生。

提高基础代谢

由于平板支撑在维持的过程中,需要身体大量的能力去支持这一个过程的完成,因而,对于人体的新陈代谢效率具有一定的促进作用,从而提升人体的基础代谢效率,加快脂肪、毒素等废物的排出。

增加身体灵活性

平板支撑所针对的主要锻炼部位是人体的核心肌肉群,由于这些肌肉的能力得到了一定的提升,因而,人体的增体肌肉协调性也会相应得到提高,在运动或者一些复杂的动作时,能够使身体更加灵活地完成。

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平板支撑有什么用呢?

平板支撑是近年来比较多人使用的一种锻炼方式,同时也是目前健身锻炼的主流运动之一,是一种针对核心肌肉群进行锻炼的主要运动。而且更重要的一点是平板支撑能够对人体多各方面进行有效的锻炼塑造完美的身材曲线。那么,到底平板支撑有什么用呢?

平板支撑的作用:

1、平板支撑所锻炼的核心肌肉群是腰腹部前后肌肉群,对于腰腹部的脂肪消耗具有显著作用,从而达到腹部瘦身的效果。

2、平板支撑所做过程需要踝部、头部、肩部、以及跨步保持在同于曲线上进行维持性锻炼,从而有助于塑造完美曲线。

3、平板支撑的动作要领中,有一个关键点即使需要双肘作为支撑点,在地面上进行支撑,从而有利于肩胛骨的平衡。

4、由于平板支撑的维持过程,需要人体脊椎进行参与,而且对颈部脊椎也有一定的作用,因而坚持平板支撑,能够有助与改善颈椎病的情况。

5、平板支撑是一个对背部肌肉进行有效锻炼的动作,能够促进背部肌肉的协调,减少背部损伤的情况。

6、平板支撑对于人体的力量锻炼效果很好,因而能够有效促进人体核心力量的提升,增强耐力与爆发力。

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