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背部肌肉

背部肌肉

导读:中国美容美体网百科知识频道,背部肌肉知识专题,给你详细介绍背部肌肉相关知识,让你知道背部肌肉锻炼,怎么练背部肌肉;并且给你介绍背部肌肉锻炼动作,让你掌握背部肌肉的全部知识!

背部肌肉锻炼

如果让保持健身运动和体育锻炼的人来说,相信大家一致会认为,背部肌肉是最难进行锻炼的,因为人体的背部肌肉很难通过正常的运动方式来进行锻炼,因而,背部肌肉锻炼成为了不少健身和健美人士所烦恼的一件事情。那么,有没有背部肌肉锻炼的方法呢?背部肌肉应该怎么锻炼呢?

俯卧撑练习

很多人认为,俯卧撑是锻炼手臂肌肉的运动,而实际上,俯卧撑除了用手臂进行支撑以外,还需要腰腹部发力来维持动作,而且腰部肌肉在这一个过程中,起到重要的作用。因而,俯卧撑也是背部肌肉锻炼的方法之一。

扩胸运动

说起扩胸运动,不少朋友可能会觉得这是一种热身运动,而实际上,扩胸运动还有一个作用就是对上背部的肌肉进行拉伸和收缩锻炼,从而增强对背部肌肉的锻炼效果,有助于背部肌肉的增肌作用。

转体运动

转体运动与扩胸运动同被称为热身运动,用于活动腰部筋骨,但与此同时也是可以使左右两边的背部肌肉得到一定的拉伸锻炼,促进肌肉的锻炼效果,从而有助于帮助背部肌肉的锻炼。

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怎么练背部肌肉

相信对于不少人来说,锻炼背部肌肉是一件苦差事,因为确实很少运动可以专门针对背部肌肉进行有效的锻炼,所以如何进行背部肌肉的锻炼则成为了不少人所烦恼的事情。不过,虽然背部肌肉锻炼的运动很少,但是我们常做的一些健身运动,往往对背部肌肉起到很好的锻炼效果。

俯卧撑

俯卧撑在很多人眼中是一项专门训练手部肌肉的运动,而事实上,俯卧撑是需要全身多个部位进行协调进行的动作。而其中,背部和腰部的支撑作用更为突出和显著,因此俯卧撑也是一个锻炼背部肌肉的有效方法。

仰卧起坐

仰卧起坐一般情况下是用于锻炼腹肌的运动,不过很多人可能并不知道,仰卧起坐在坐起的过程中,除了徐腰腹部发力,背后的腰部肌肉同样需要发力进行协同配合,而且对下腰部位同样有不错的锻炼效果。

平板支撑

平板支撑的动作与俯卧撑的准备动作相似,但是需要保持腰板甚至的情况下进行,因此,平板支撑不仅需要手臂进行支撑,还需要腰腹两个部位对此进行发力维持,从而有助于背部肌肉的锻炼,加强背部肌肉的发展。

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背部肌肉锻炼动作

背部肌肉对于每个人来说都是十分重要的部位,而且也是最难锻炼的部位,不过,如果拥有强壮的背部肌肉,不但对全身的力量具有提升作用,还能够极大情况下保护身体,免受多种意外造成的损伤。那么,要通过什么方法来锻炼背部动作呢?下面就跟大家一起来看一下吧!

引体向上

引体向上乍看之下仿佛是锻炼手臂的一种运动方法,而实际上,引体向上是一种主要锻炼背阔肌的运动,能够有效增大背阔肌的宽度,增强背阔肌的力量,同时协调多个背部肌肉进行合作进行,从而有效对背部进行锻炼。

杠铃划船

杠铃划船是一种专门针对背部肌肉进行锻炼的运动,其主要是利用杠铃代替船桨,然后像划船一样的动作进行。这种姿势不仅能够促进背部肌肉进行协调运作,还要求背部肌肉作为主要发力部位,从而有效锻炼背部肌肉。

单臂抬铃

单臂抬铃是指用一个手,从地上对杠铃进行抬起的方式,在这一个过程中,需要用到手臂后侧的背部肌肉与手臂肌肉共同发力完成,交替左右手进行,可以充分锻炼后背两面的肌肉,从而完成肌肉的锻炼。

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