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肱三头肌

肱三头肌

导读:中国美容美体网百科知识频道,肱三头肌知识专题,给你详细介绍肱三头肌相关知识,让你知道肱三头肌锻炼方法,肱三头肌在哪;并且给你介绍哑铃练肱三头肌,让你掌握肱三头肌的全部知识!

肱三头肌锻炼方法

肱三头肌与肱二头肌所在的部位不同,不过同样是作为手臂主要发力的肌肉,而且相对比较之下,肱三头肌的锻炼方法相对与肱二头肌的锻炼方法要复杂的多。而且锻炼效果往往没有肱二头肌的效果显著。那么,肱三头肌的锻炼方法有哪些呢?下面就跟大家一起来看一下吧!

正握下拉

正握下拉使我们在健身房里面常常看到的健身运动器材,而且整握下拉的程度越高,频率越大,持续时间就越难。由于正握下拉主要是通过肱三头肌发力,配合其他手臂肌肉群共同完成,因而对于肱三头肌具有不错的锻炼效果。

杠铃划船

杠铃划船一般情况下会被人认为是用于背部肌肉群的锻炼,而实际上,杠铃划船的动作过程中,除了背部发力,手部动作的完成,同样依靠肱三头肌对此进行发力,因而杠铃划船同样是锻炼肱三头肌的一个方法。

平板支撑

平板支撑作为俯卧撑的准备动作,不仅需要腰腹部的肌肉群对其进行维持平衡作用,手臂肌肉群的支撑作用同样不能忽视。这一个运动锻炼过程,手臂肱二头肌和肱三头肌同样需要一同进行发力,从而达到有效的锻炼目的。

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哑铃练肱三头肌

肱三头肌是人体手臂外侧的肌肉,这个肌肉在手臂中的主要作用是用于与肱二头肌共同负责不同方面的发力,从而完成运动过程的一个特殊部位。对于不少人来说,锻炼好肱三头肌,就是达到健身效果的主要目的。那么,如何通过哑铃来锻炼肱三头肌呢?

侧身平举

侧身平举是指在拿着哑铃的情况下,将手臂缓缓伸展,往身旁展开,在这一个过程中,手臂主要发力的部位就是肱三头肌,而且通过侧身平举的方法来举哑铃,长期坚持能够对肱三头肌进行有效的锻炼。

杠铃划船

杠铃划船是指手持杠铃的方式,模仿划船的动作来进行,一般情况下,有不少人对于杠铃划船的运动的印象是用于锻炼背部肌肉群,而实际上,在整个过程中,对于手臂的肱三头肌运动效果同样很不错,因此,杠铃划船也是锻炼肱三头肌的哑铃锻炼法之一。

平躺举铃

平躺举铃的方式是健身房中,常见的一种举铃方式,这个方式被认为是肱二头肌的锻炼方式,而实际上,真正在这个过程中进行发力的,很大部分是由肱三头肌进行力量提供所完成的,因此平躺举铃是对肱三头肌锻炼的最有效杠铃锻炼方法之一。

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