发布时间： 2025-12-23 11:22:46
心脏健康可通过静息心率、爬楼梯和脉搏恢复测试简易自测。
清晨未活动时测量静息心率是基础方法。用食指和中指轻按手腕内侧，计时15秒脉搏数后乘以4。正常范围为60-100次/分钟。若持续高于100次/分钟，可能提示心动过速；低于60次/分钟且伴随头晕，需警惕心动过缓。日常可使用智能设备连续监测3天，取平均值更准确。血压监测也很重要，连续3天早晚测量，正常值为收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。
爬楼梯测试是实用的简易评估。以正常速度连续爬3层楼（约60级台阶），健康心脏应在1分半内完成。超过2分钟可能提示心肺功能下降。脉搏恢复测试更直观：完成30个深蹲后立即测心率，静坐1分钟后再次测量，差值大于20次说明心脏弹性良好。日常生活中若出现爬楼梯气促、胸闷或夜间呼吸困难，应及时就医。自测结果仅作参考，不能替代专业检查，发现异常应尽快咨询医生。
发布于：2025-12-23 11:22:46
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