发布时间： 2026-02-28 13:18:48
练习腹式呼吸要以腹部起伏为主，胸部保持稳定，用鼻子缓慢吸气、嘴巴匀速呼气。
可以先采取仰卧或坐姿，将一只手放在腹部，另一只手放在胸口，吸气时感受腹部慢慢鼓起，让空气深入肺部下方，呼气时腹部自然向内回收，把体内气体完全排出。练习过程中保持肩膀放松，不要刻意抬高胸部，让呼吸节奏平缓均匀，避免急促或用力过猛。
刚开始练习可以每次五分钟，逐渐延长时间，每天坚持练习就能形成自然的呼吸习惯。熟练后可在站立、行走、工作时随时运用，腹式呼吸能提升肺活量，缓解紧张情绪，还能帮助激活核心肌群，对体态和健康都有明显帮助，长期坚持会越来越熟练自然。
发布于：2026-02-28 13:18:48
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