发布时间： 2026-02-28 13:44:52
看食物热量表，重点看每100克热量、每份含量、营养素占比，再结合自己实际吃的量来计算总热量。
包装食品的营养成分表一般会标注每100克或每份的能量数值，单位多为千焦或千卡，两者可以简单换算，四千焦约等于一千卡。很多食物标注的是每份重量，而不是整包，一定要看清实际食用分量，再对应计算热量，避免误判摄入总量。
除了能量数值，还要关注蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量，这三项直接影响热量高低和饱腹感。脂肪和碳水占比过高的食物，热量通常偏高，蛋白质含量高的食物更利于控制食欲。学会快速看懂热量表，就能在日常选购食物时精准控卡，让饮食管理更加清晰高效。
发布于：2026-02-28 13:44:52
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