发布时间： 2026-02-28 09:52:19
减肚子要以降低整体体脂、减少腹部胀气、强化核心肌肉为主，同时改掉容易囤腹脂的习惯。
腹部发胖和饮食关系密切，高糖、高油、精加工食品最容易形成腹部脂肪，平时要减少甜品、饮料、油炸食物和重盐食物，多吃蔬菜、优质蛋白和粗粮，增加饱腹感，稳定血糖。吃饭速度放慢，避免吞入过多空气导致腹部胀气突出，晚餐适量减少，不吃宵夜，给腹部代谢留出足够时间。
长期久坐是肚子大的重要原因，每坐一小时就起身走动、拉伸腰腹，增加日常活动量。配合慢跑、快走等有氧运动燃烧脂肪，再做平板支撑、收腹等动作收紧腹部肌肉，让腹部更平坦。保证规律作息，减少熬夜和压力，避免激素紊乱让脂肪集中在腹部，坚持一段时间腰围就会明显变小。
发布于：2026-02-28 09:52:19
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