发布时间： 2025-08-25 17:38:25
清淡高蛋白低热量食物是最佳选择。
晚餐建议以蔬菜（西兰花、菠菜）、优质蛋白（水煮蛋、清蒸鱼）和少量全谷物（半根玉米）为主。蛋白质摄入量控制在15-20g，搭配膳食纤维丰富的绿叶菜，可延长饱腹感。避免食用白米饭、面条等精制碳水，若需主食可选择红薯、藜麦等低升糖指数食材。烹饪方式优先采用蒸、煮、炖，减少食用油用量至5g以内。
进食时间建议在睡前3小时完成，防止影响消化代谢。可饮用200ml无糖豆浆或低脂牛奶补充钙质。避免摄入含糖饮料和加工食品，若感到饥饿可食用10颗原味坚果或1根黄瓜。每周安排1-2次轻断食（仅摄入500大卡以内），但需确保营养均衡。长期执行需配合每日运动，维持基础代谢率。
发布于：2025-08-25 17:38:25
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