发布时间： 2025-10-15 14:14:09
跑步和游泳减肥效果都很好，取决于个人习惯和身体适应性。
跑步是陆上负重运动，能有效调动下肢大肌群持续发力，单位时间内热量消耗明确，适合提升心肺耐力。在户外或跑步机上进行，不受季节限制，容易掌握节奏。坚持每周四到五次，每次三十分钟以上，体重和体脂会稳步下降。配合饮食控制，塑形效果更加明显。
游泳在水中进行，水的阻力大于空气，全身肌肉协同参与，消耗同样可观。水的浮力减轻关节压力，适合体重较大或有关节不适的人群长期坚持。在泳池中持续移动，心肺功能得到锻炼，同时身体散热较快，代谢维持在较高水平。两种方式都能实现减脂目标，选择自己更能持续进行的更为关键。
发布于：2025-10-15 14:14:09
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