体脂是什么意思 如何降低体脂率

对于减肥健身的人群来说，经常会听到体脂、体质率这些词，并用其来作为判断自己是否减肥健身成功的标准。那么体脂是什么意思呢，如何降低体脂率呢？下面就来了解一下。

体脂是什么意思

体脂是衡量一个人是否胖或瘦的标准，体脂率是指人体体重中身体脂肪所占的百分比，体脂肪由皮下脂肪和内脏脂肪组成，皮下脂肪通常会影响人的形象，而内脏脂肪则是影响身体健康的脂肪。值得注意的是，体脂率低并不一定是好事，人体脂肪是人体内的重要储能物质，皮下脂肪影响外观，内脏脂肪影响身体健康，对人体器官有很大的保护作用，体质率过低会导致人体代谢紊乱。一般情况下，男性3-4%的体脂是必需脂肪，而女性10 -12%的体脂是必需脂肪，如果低于这一标准将会对人体的健康造成影响。

如何降低体脂率

降低体质率的方法主要是通过节食和锻炼来调理。每天的饮食建议应多吃富含蛋白质和粗纤维的食品，适当多吃一些鱼肉、牛肉、羊肉等，多吃新鲜的蔬菜、水果类食品，多吃些粗粮。此外也要进行营养均衡的锻炼，如游泳、跑步、骑车、打篮球、跳广场舞、练瑜伽等。运动时要注意休息，不能运动过度，要合理营养，不能熬夜。

以上就是关于体脂是什么意思，以及如何降低体脂的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。