减肥可以吃代糖吗 赤藓糖醇是代糖吗

对于减肥的人来说，最重要的就是管得住嘴和迈得开腿，也就是饮食控制和坚持运动这两项都是必不可少的。在饮食上，低糖、低油、低盐这三者缺一不可。但是对于喜欢吃甜的人来说，这无疑是十分痛苦的，因此现在很多人会选择用代糖来增加食物的甜味。那么减肥可以吃代糖吗，以及赤藓糖醇是代糖吗？下面就来了解一下。

减肥可以吃代糖吗

在减肥的时候可以吃一点代糖。食品中的糖类有很多种，主要有天然的甜味剂、糖精、纽甜、糖醇等，在食品中添加代糖后，不仅可以让食品的口感更好一些，同时由于代糖热量低，所以适当的摄入也不会导致身体变胖。选用代糖时，应尽量选用天然甜味剂，比如说甜叶菊、三氯蔗糖、赤藓糖醇、木糖醇、罗汉果糖等，这样不但不会造成严重后果，同时对人体健康无影响。在减肥过程中除了要注意代糖的摄取，还要注意脂肪、胆固醇的摄取，适当运动，如不注意这些，减肥仍会受到影响。

赤藓糖醇是代糖吗

赤藓糖醇是属于代糖，这是一种天然的零热量的甜味剂。赤藓糖醇相比较其它代糖具有两大优势，分别是：

1.零热量

赤藓糖醇分子量小，因此摄入后更易被人体吸收，人体吸收赤藓糖醇后，只会有少量进入人体大肠进行微生物发酵。赤藓糖醇80％是经人体食用后进入人体血液中，但不能被人体酶分解代谢，不能为机体提供能量，也就是说其是低热量的，赤藓糖醇是只能通过尿液从体内排出的。

2.耐受性高

对于一些代糖，比如木糖醇、乳糖醇，人体摄入后会产生不耐受的情况，从而引腹泻。但是赤藓糖醇不同，人类对其的耐受量为0.8克/公斤，比其它代糖高，其主要原因是其分子量小，吸收少，主要通过尿液排出，从而避免高渗现象引起腹泻，避免肠道细菌发酵产生胀气现象。

以上就是关于减肥可以吃代糖吗，以及赤藓糖醇是代糖吗的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。