十大低脂高蛋白食物 低脂减肥的必备食材

随着人们的养生保健意识的加重，现在越来越多的人都是追求健康的生活方式，比如说保证睡眠时间、坚持运动、健康饮食等等。而对于减肥健身的人群来说，也不再通过节食这一方式，而是选择低脂高蛋白的食物，这样既有减脂的效果，也能保证自身的能量来源。那么低脂减肥的必备食材有哪些呢？下面就来介绍一下十大低脂高蛋白食物。

十大低脂高蛋白食物

1.海参

海参属于海洋棘皮动物，每100g的海参中含有76.5g蛋白质。作为水世界八大珍品之一的海参，不仅营养价值丰富，而且药用价值也很高，是补充蛋白质的不二选择。

2.豆腐皮

豆腐皮是豆制品的一种，每100g豆腐皮中就含有50.5g蛋白质。而且豆腐皮中还含有氨基酸和微量元素等，营养丰富，可以帮助提高免疫力和增强体质。

3.黄豆

黄豆是豆制品中营养价值比较高的，每100g黄豆中含有36.3g蛋白质。更重要的是黄豆是属于植物性蛋白，所以吃很多也不必担心增加脂肪，适合健身减肥的人群食用。

4.蚕豆

除黄豆外，大豆科也是补充蛋白质的优质选择，每100g蚕豆含28.2g蛋白质。虽然相比较黄豆，蚕豆的蛋白质含量低一些，但在口感上比黄豆好上不少，不过不能多吃也不能生吃。

5.猪皮

猪皮富含胶原蛋白，可作为家庭美容的良品。猪皮不仅含有胶原蛋白，每一百克猪皮中也含有26.4g蛋白质，是猪肉的2.5倍，而碳水化合物则是猪肉的4倍，所以不太适合健身，不过适合阴虚内热的人群。

6.花生

花生的营养价值很高，其甚至被称为“长生果”。每100g花生含有26.2g蛋白质，仅比猪皮少0.2g。而且花生也是一种植物性蛋白质，具有降低胆固醇、延缓衰老的作用。

7.鸡肉

鸡肉一直是健身中最理想的食物，鸡肉中每100g含有23.3g蛋白质，鸡肉可以起到益气补血，养心安神的效果，更重要的是其价格相比较其它肉类也不贵。

8.猪肝

猪肝是补血圣品，每100g猪肝里就有21.3g蛋白质，此外还含有微量元素和维生素A等，但一定要记得在吃内脏之前先进行去毒工作。

9.鸡蛋

每一百克鸡蛋中蛋白质16.7g，鸡蛋有很多种吃方法，但是在对鸡蛋的营养成分的吸收和消化程度上来说，蒸单和煮蛋是最佳的，最大程度保证了鸡蛋的营养。

10.龙虾

龙虾肉质细嫩而有弹性。100克龙虾肉含蛋白质16.4g，脂肪含量却不到0.2％，真正的高蛋白，脂肪含量低。

盲目节食减肥是不可以取的，只有坚持运动和健康饮食才是有效长久的减肥方式。以上就是关于十大低脂高蛋白食物的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。