含锌高的食物排行榜 适合补锌的5大食物

补铁和补钙是生活中经常会听到的，此外，补锌对于人体生长发育、免疫也有重要的作用。如果缺锌的话，就会影响人体的正常食欲、免疫力、维生素A的代谢和正常视觉等，而补锌最好的途径就是通过饮食。那么适合补锌的食物有哪些呢？下面就来了解一下含锌高的食物排行榜。

含锌高的食物排行榜

1.瘦肉

在所有食物中瘦肉锌含量最多，虽然其营养价值不高，因此在日常饮食中也是非常常见的，瘦肉作为儿童辅食也是非常好的选择，无论是煮粥还是熬汤，或是切成肉泥，都特别有益于吸收，对孩子的智力发展有帮助。

2.猪肝

猪肝在日常生活中也很常见，有一部分人并不喜欢食用，但是猪肝的营养价值还是比较高的，不但富含锌元素，而且还可以增强我们人体的抵抗力、降血压，熬汤和炒菜都是不错的选择。

3.鱼

鱼肉是一种低脂、高营养的食品，尤其适合儿童食用，对智力发育和提高免疫力有帮助，做法也特别多，味道很好。鱼种选择也十分丰富，不管是海鱼还是普通鱼都可以吃。

4.生蚝

生蚝属于海鲜贝类食品，其中含锌数倍于普通食物，一般人两只生蚝能满足一天所需锌。此外，生蚝也有可能不太适合小孩食用，所以可以更换选择如牡蛎、花甲等贝类食品。

5.谷物

谷类是中国人日常食用的食品，其营养价值也十分丰富，作为主食当然可以满足每日所需锌的需要，其中的植物纤维也是人体所需的营养元素，最推荐的就是大麦、大米、燕麦等。

以上就是关于含锌高的食物排行榜的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。