减肥期间吃啥肉掉的快 十大低脂的肉类排行

在减肥期间，合理的饮食控制至关重要。尽管蔬菜和水果通常热量较低，无需过度控制，但大多数肉类却含有高脂肪，因此选择合适的肉类显得尤为重要。那么，在减肥期间，我们可以选择哪些肉类呢？接下来，将为您介绍十种低脂肉类排名。

十大低脂的肉类排行

1.鸡胸肉

作为一种常见的肉类，鸡胸肉低脂、低卡。每100克含有19.4克蛋白质和5克脂肪，热量仅为133千卡。因此，它成为许多健身和减肥人士补充动物蛋白的首选。

2.鱼肉

所有鱼类的热量都相对较低，适合在减肥期间食用。每100克鱼肉的脂肪含量不到2克，热量大约为120大卡。适量摄入鱼肉不会导致肥胖，可以作为减肥期间的肉类补充来源。建议选择清蒸的方式来烹饪鱼肉。

3.虾肉

虾肉是名副其实的低热量肉类，每100克的质量只有81大卡左右，且富含蛋白质，有助于增肌。然而，虾肉的热量会因不同的做法而有所增加。因此，在减肥期间食用虾肉时，建议选择水煮虾或芹菜炒虾仁，避免选择高热量的烹饪方式。

4.兔肉

兔肉以瘦肉为主，每100克兔肉的脂肪含量不到2克，而蛋白质含量高达19.7克。此外，兔肉还富含多种微量元素，热量仅为102大卡。所以它是减肥期间的一种不错的肉食来源，可以辅助减肥并补充多种微量元素。

5.鸭肉

每100克鸭肉的热量为240千卡，相对于其他禽类来说略高。然而，它所含的碳水化合物不足0.2克，蛋白质含量为15.5克。由于脂肪含量较高，适量食用鸭肉有助于增肌。但要注意控制摄入量，以免体内脂肪堆积。

6.鹅肉

鹅肉不含碳水化合物，每100克含有19.9克脂肪和17.9克蛋白质。在减肥期间可以适量食用鹅肉，但需注意控制进食量。过量摄入鹅肉可能导致脂肪在体内堆积。建议选择瘦肉较多的部位食用，避免摄入过多的鹅皮和肥肉。

7.猪肉（精瘦）

猪肉是常见的肉食之一。每100克精瘦猪肉含有20.3克蛋白质和3.2克脂肪，热量为143千克。它是减肥期间补充蛋白质的不错选择。选择合适的烹饪方式，适量进食精瘦猪肉有助于增肌和提高基础代谢率。

8.驴肉（精瘦）

虽然驴肉在南方较为少见，但在北方却相当普遍。驴肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类。每100克驴肉含有21.5克蛋白质和3.2克脂肪，碳水化合物仅为0.4克。在减肥期间食用驴肉有助于补充蛋白质和辅助减肥。

9.牛肉（精瘦）

牛肉是一种富含蛋白质的肉类，每100克牛肉含有高达26.33克的蛋白质。但它的脂肪含量也相对较高，为19.54克，每100克的热量为118大卡。在减肥期间可以适量食用牛肉，但需注意选择合适的烹饪方式，如清蒸或凉拌，以避免增加热量和脂肪摄入。

10.羊肉（精瘦）

羊肉是温补类肉类，适合体质阳虚的人群食用。同时，它也是减肥期间补充蛋白质和脂肪的不错选择。每100克羊肉含有24.32克蛋白质和20.77克脂肪，不含碳水化合物，适量食用羊肉在减肥期间不会导致长胖。

在减肥期间可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉等低脂肉类作为蛋白质来源。适量摄入这些肉类有助于平衡饮食营养、增加蛋白质摄入、提高基础代谢率并加速减肥进程。在选择肉类时需注意合适的烹饪方式以控制热量和脂肪摄入。