如何改善便秘 喝足量的水

一般人在一天或者两天内排便一两次，而患有便秘的人，排便困难且次数少，每周上拉大便的次数少于三次左右。便秘通常由于饮食结构不合理，喜欢吃重口味的食物、不喜欢运动，上厕所玩手机、情绪波动大等原因造成的。那么我们如何改善便秘呢？

如何改善便秘

1、喝足量的水

有些人是等口渴时才会去喝一点水，容易导致水量摄入不足，导致肠道湿润度不够，很容易形成便秘。

2、缓解压力

现在生活中，随着社会的科技的发展，人们的压力越来越大，神经经常紧绷着，作息变得不太规律，容易引起便秘的产生，再加上，人们多利于上厕所的碎片时间来玩手机，蹲久了，也加大患便秘的几率。

3、多吃蔬菜和水果

患便秘的人，大多是不喜欢吃蔬菜，饮食上偏爱肉，导致纤维素和维生素摄入不足，加重便秘。所以想要改善便秘，可不能挑食哦！要多吃蔬菜和水果。

4、多运动

平时少运动，身体体质差，消化能力不强，肠道运动变缓，容易引起排便困难。所以，我们要加强身体锻炼，增强自身的免疫力。提高肠道活力，定时排便。

如何改善便秘的方法大家都了解了吧！我们要把理论真正的落实到生活当中，才会有效解决问题。