钙物质对维持健康十分的主要，缺钙会导致大家出现不少的小毛病，长期缺钙会直接导致骨骼发育不全，还会低钙血症等疾病的出现。因此大家不能到了缺钙的时候才进行补钙，。这是一种很错误的观念。但是平常我们总是忙于生活和学习等，经常不注意身体发出的警告，甚至很多人不认为这些是风险的提示。下面我们就一起来学习缺钙时身体有什么表现？吃什么补钙食物？
缺钙有什么表现和症状
1.失眠严重，睡眠质量下降
缺钙导致我们的睡眠质量出现直线的下降，出现失眠多梦、夜惊等症状，因此大家在平时睡不着可能不是因为心理因素，而是因为缺钙。
2.口腔出现健康问题
缺钙还会导致大家的口腔健康出现问题，比如牙龈出血、牙痛，不少人还出现了牙齿发黑、发黄严重等问题，说明我们德身体缺钙严重。
3.经常抽筋
这是非常明显的表现，缺钙的人往往经常抽筋，尤其是受凉之后出现。缺钙导致骨质疏松，因此抽筋也会加剧。
4.骨骼疼痛
钙物质时人体骨骼最为主要的成分，缺钙严重会导致我们的骨骼健康受到挑战，比如经常相出现腰酸背痛、容易骨折、骨质疏松等。
吃什么补钙食物有哪些
那么，缺钙了应该吃什么补钙呢？补钙食物还是很多的，大家经常听到的鸡蛋、牛奶等都是很不错的补钙选择。今天我们来看看几种优质的补钙食物来源，大家可以在日常的饮食中多吃一些。第一种是虾皮，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，钙含量最为丰富的食材之一，是缺钙补钙的最佳选择。第二种是芝麻酱，不仅含有丰富的钙物质，还包含了不少的矿物质、维生素等，孩子不吃饭可以夹在面包等食材中。第三种豆类食物，比如豆腐、黑豆、豆浆等都是很不错的补钙方式，也适合全家人一起食用。
以上便是对缺钙有什么表现和症状？吃什么补钙食物有哪些？的解答，在日常的生活中我们需要注意调整自己的饮食结构，过于偏食和挑食都是不利于健康的。
