健康知识百科> 晨跑如何防晒

晨跑如何防晒,女生们请看这里

很多人有一个好习惯那就是每天的晨跑,晨跑是个很好的运动方式,夏季天气炎热太阳大,很容易被晒黑,那么晨跑如何防晒这是很多人想问的一个问题,下面咱们就一起来了解一下。


一,准备工作

1,遮阳帽焦灼的烈日下,遮阳帽可以让你的头顶避免被阳光直射,温度不至于过高,也为你遮住一部分的阳光直射你的脸,还能拯救你的脸型,让一路跑步风尘仆仆的发型看上去没那么不堪。

2,臂套 臂套一方面在早上刚起跑的时候起到保暖作用,更重要的就是随着阳光越来越灼热,至少给你的双臂套上了一层物理防晒,又不至于像穿长袖那么热,是我个人在夏天跑步时非常喜欢的单品之一。

3,太阳镜 太阳镜真的不仅仅是用来扮酷的。专业的跑步太阳镜,可以滤掉大部分紫外线,好好的保护你的眼睛和眼周肌肤不受阳光直晒,偏光还可以滤掉眩光,而且超轻防摔,能戴好多年。

4,皮肤风衣 皮肤风衣是近几年大热的装备,从专业户外领域一直热到广场舞大妈。大妈们管它叫“防晒服”。

5,防晒霜 关于防晒霜,因为每个人肤质不同,防晒霜质地、味道都各有偏好。如果说有关于夏季跑步涂抹防晒霜基本的共识,就是最好要涂抹SPF30以上、PA三个加号的防晒霜。



二,防晒霜正确使用方法

晨跑一定要记得在跟外部接触的皮肤涂防晒霜,不然几天下来你会发现你的皮肤会有不同的颜色出来,正确使用防晒霜不会堵塞毛孔阻碍排汗的。防晒霜使用方法:1、洁面-爽肤水-眼霜/精华-乳液/霜-防晒-后面在用粉底化妆等步骤。2、记得防晒霜额头是从中间向两边抹开,抹均匀,不要打圈,因为防晒霜不是保养品,不需要揉进皮肤里让它吸收。脸部是轻轻地自上而下地擦,不要从下往上或者打圈擦,道理同上。3、一般的防晒霜眼部是可以用的,记得一定要擦眼部,眼部很脆弱,很容易被紫外线伤害。脖子也不要放过,不然以后会出色差的,很难看。


三,晨跑时需注意方法

晨跑刚开始一定要慢,因为早上起来身体的代谢很慢,贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会,待身体热起来之后,再加快速度。晨跑的运动量不宜太大,总时间控制在30分钟左右为宜,结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

晨跑结束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身体放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。


相信大家通过我的介绍已经知道了晨跑如何防晒,那就让我们在夏日的早晨里愉快无负担的畅跑起来吧。

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