熬夜失眠、入睡困难已成不少人的困扰，长期睡眠不佳还会拖累身心状态，通过天然食材温和助眠，是安全又省心的调理方式。有哪些安神助眠的食物值得推荐？
口碑最好的10款助眠食材
1、酸枣仁
作为传统药食同源食材，含特殊皂苷与黄酮类成分，能抑制中枢神经系统兴奋。睡前适量食用可以安神，改善因心肝血虚导致的失眠，改善睡眠。
2、牛奶
富含色氨酸与钙元素，色氨酸是合成褪黑素的关键原料，钙能调节神经系统兴奋性。睡前饮用温热牛奶可放松神经、诱导睡眠，同时补充身体所需营养，适配各类人群。
3、小米
富含色氨酸，能转化为调节情绪与睡眠的血清素，且性质温和易消化。熬煮成粥作为晚餐食用，可减轻肠胃负担，让身体快速放松，帮助改善入睡困难问题，适合脾胃虚弱的失眠人群。
4、百合
性微寒，含多种活性成分能调节神经系统，兼具清心安神功效。对阴虚肺燥、虚火扰心引发的失眠有改善作用，可缓解焦虑情绪、平复烦躁状态，助眠同时滋养身体。
5、核桃
含有不饱和脂肪酸与褪黑素前体物质，能营养大脑神经、调节睡眠节律。适量食用可改善神经衰弱引起的失眠，同时提升记忆力，适合因脑力消耗过大导致的睡眠不佳人群。
6、桂圆
性温味甘，能补益心脾、养血安神，可为大脑补充能量。对心脾两虚引发的失眠有缓解作用，食用后能让气血充足、心神得养，提升睡眠质量，适合气血不足、夜间易醒的人群。
7、莲子
含莲子碱等镇静成分，能养心安神、调和心肾。对心肾不交型失眠有助益，能平衡人体阴阳，减轻失眠症状，提高睡眠质量，适合伴有心烦、多梦症状的失眠人群，常搭配煮粥食用。
8、燕麦
富含B族维生素与膳食纤维，能缓慢释放葡萄糖稳定血糖，避免血糖波动影响睡眠。同时其营养成分可舒缓神经，煮成燕麦粥睡前食用能增强饱腹感，减少夜间饥饿觉醒，适配各类体质。
9、香蕉
集色氨酸、维生素B6与镁元素于一体，镁能舒缓神经肌肉紧张，B6可促进色氨酸转化。睡前适量食用能放松身心、调节神经节律，帮助快速入睡，适合睡前因压力过大导致的情绪焦虑者。
10、蜂蜜
含多种营养成分，能调节神经系统、缓解紧张情绪。睡前用温水冲服可补充少量能量，舒缓身心，改善睡眠质量，同时滋润肠胃，适合睡眠浅且伴有轻微便秘的人群。
这10款助眠食材覆盖多元助眠机制，适配不同体质需求。合理搭配食用并结合规律作息，能从饮食层面辅助改善睡眠，守护身心放松状态。
