一周七天减肥餐食谱 减肥吃什么

相信大家都有听过减肥的一句口头禅：“管住嘴迈开腿”，每次，减肥最主要的是管住嘴，从饮食上控制，平时可以吃一些低脂的食物，有助于减少脂肪的吸收，辅助减肥。那么一周七天减肥餐食谱是怎么样？减肥吃什么？一起来看看~

一周七天减肥餐食谱

对于减肥人士来说，一周的饮食都要合理分配，减少高脂肪食物的摄入，一周的饮食可以参考如下：周一，可以喝一杯鲜奶，吃一个全麦奶酪三明治，取午餐吃一个苹果，一份萝卜香菜汤和胚芽米饭。晚饭就一个西红柿鸡蛋面。周二早餐喝一碗豆浆，加一个鸡蛋，两片全麦面包。午餐一份番茄豆腐豆芽汤。晚餐是一份生菜沙拉。周三早上吃水煮菠菜，地瓜粥，一个猕猴桃。午餐是番茄烩饭和两碗卷心菜蘑菇汤。晚饭吃蔬菜挂面和蘑菇黄瓜汤。周四早上喝一杯蔬菜汁，吃一个苹果两个鸡蛋。午餐可以吃鸡肉，烤胡萝卜和芹菜沙拉。晚餐吃小碗麦片。周五早上吃一个去掉蛋黄的煮鸡蛋，一根黄瓜，喝一杯鲜榨果汁。午餐一盘香菇炒鸡，一盘凉拌黄瓜，半碗米饭就可以了。晚餐就一份煮面条，一个黄瓜。周六早上一杯蜂蜜水，以及面包，午餐是水煮蔬菜，午餐是黄瓜，晚上是面条。周日，早上鸡蛋，一个苹果，午饭半碗米饭加一个低脂菜，晚上一根香蕉和红豆粥。

减肥吃什么

在减肥期间管住嘴迈开腿是有必要的，有利于减肥更快。要多吃一些低脂的健康餐，这样能减少热量的吸收，避免脂肪越来越多。像可以吃一些鸡胸肉、虾，这些都是低脂肪高蛋白的食物，可以补充能量的同时，抑制脂肪。其次是可以吃一些地碳水，像红薯、燕麦、玉米都是很好的食物，而且它们的饱腹效果明显，对于减肥辅助效果明显。

上述文章中针对一周七天减肥餐食谱作出了介绍，大家可以参考上面的饮食搭配，结合自己的口味来选择。但是不能节食来减肥，这种方法不科学，对身体会造成伤害，而且容易反弹，所以不推荐。