相信没有人能够抵抗得了美食的诱惑，稍微不注意，吃多了就会导致肠胃不适，很容易引起便秘、腹泻的情况。一旦便秘，不仅肚子不舒服，还会导致皮肤长痘长斑，为了更好的清肠排便，很多人都会选择从食物上入手，所以下面小编就给大家介绍这十大清肠排便食物，让大家轻松排便，而且也能够减肥消脂。
十大清肠排便食物
1、芹菜
芹菜是伞形科的绿色植物。尽管味道有点难闻，甚至有些人不喜欢，但其营养成分却非常丰富。芹菜含有大量的蛋白质，糖，矿物质和维生素，可以帮助肠道蠕动，帮助排便。
2、红薯
红薯可以帮助清除肠蠕动，但必须注意，这里的红薯必须是烤红薯，特别是对于使用红薯帮助排便的孩子。煮熟的红薯很容易导致肠胃胀气，因此儿童和成人都可以使用烤红薯来帮助排便。烤红薯不仅可以帮助排便，还可以帮助止泻。
3、海带
海带中富含的碘元素可以促进血液中甘油三酸酯的代谢。它可以有效避免血液酸化，更有利于肠通便。其丰富的膳食纤维可以加速肠道活动并避免便秘。
4、大蒜
大蒜中含有的大蒜素是一种强大的抗菌物质，可以激活细胞，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢并缓解疲劳。
5、蘑菇
蘑菇含有粗纤维，半粗纤维，木质素和其他人体难以消化的物质。它们进入人体后，可以在肠道中保留水分，从体内吸收过量的胆固醇和糖，最后从体内排出。多吃蘑菇有助于清肠和改善便秘。
6、燕麦片
燕麦片是可以帮助排便并有助于清洁肠道的最好食物之一。这是因为燕麦片所含的膳食纤维是水溶性的，可以被人体迅速吸收并有助于胃肠运动，会使大便更容易排出。燕麦片还具有可以填饱肚子的作用，因此燕麦片可以帮助减肥和排便。
7、猕猴桃
猕猴桃被称为“水果之王”。它的表面是一个小的椭圆形球，表面覆盖有绒毛。猕猴桃虽然看起来很普通，但果肉中含有碳水化合物和维生素。和其他糖原有机化合物一样，营养成分非常丰富，味道香甜可口，具有很好的清肠排便作用。
8、山药
山药具有健脾胃的作用。新鲜的山药含有可以保护胃粘膜的粘液，山药也是很好的消化食品，并且含有膳食纤维。多吃山药可以帮助消化，其中的膳食纤维也可以帮助肠清肠，并具有改善便秘的作用。
9、西兰花
西兰花含有各种维生素和碳水化合物，可以满足所有人人体必需的微量元素，还可以调节情绪和严重的便秘。
10、香蕉
香蕉中含有大量水溶性植物纤维，这些纤维会引起高渗胃肠液排泄，然后吸收水分至固体部分，促使粪便变软并易于排出。因此，如果人有便秘，多吃香蕉会很有帮助。
以上就是十大清肠排便食物，肠道经常消化不良的朋友，可以多多吃这些食物，不仅能够清肠排便，而且还能够减肥消脂，需要减肥的人群多吃这些食物也是好处多多的哦。
