优质碳水食物一览表 盘点十种优质碳水推荐

要想更快实现减肥目标，控制饮食必不可少！其中，合理摄入碳水既能维人体一天的精力需要，还能帮助更快地燃烧脂肪。那么，最为主要的一步就是选择优质的碳水食物。下面一起来看看哪些食物比较适合减肥人吃呢？

优质碳水食物一览表 盘点十种优质碳水推荐

1.燕麦

燕麦是一种富含纤维和慢释放能量，有助于提供持久的能量。其次，燕麦所含的热量低，减肥期间食用燕麦并不会给身体带来太多的负担。

2.红薯

薯类尤其是红薯、紫薯等食物含有丰富的维生素和矿物质，同时还提供膳食纤维和慢释放的碳水化合物。减肥期间，红薯是一种很不错的主食选择。

3.黑米

黑米富含维生素和矿物质，同时也是一种低糖、高纤维的选择。一般来说，一百克的黑米气碳水含量在73克左右，相对于大米是比较低的。

4.糙米

相对于白米来说，糙米保留了更多的营养物质，同时提供更多纤维。其次，糙米本身口感上比较硬和干，很多人不是很喜欢，因此建议大家选择其它主食代替。

5.全麦面包

相较于普通面包，全麦面包富含纤维和维生素B，有助于提供更长时间的饱腹感。另外，全麦面包还能帮助我们加快肠道的蠕动，改善便秘。

6.青豆

有些地方也将青豆称为豌豆，青豆富含蛋白质和纤维，同时也是一种低糖、低脂肪的碳水化合物来源。

7.藜麦

藜麦是一种富含蛋白质和纤维的健康粗粮，同时还含有多种维生素和矿物质。一般建议大家将适量的藜麦同小米一起熬煮，营养美味更适合减肥。

8.红豆

红豆富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物质，同时也是一种低脂肪的碳水化合物来源。另外，红豆是一种优质的植物蛋白质来源，对于素食者或者需要减少动物蛋白质摄入的人群来说，红豆是一个很好的选择！

9.玉米

玉米也是一种优质的碳水，相对于精米来说，玉米所含有的糖分、淀粉比较少，饱腹感强。因此，减肥期间吃玉米也是一种很不错的选择。

10.小米

小米含有丰富的粗纤维，能够加快肠道的蠕动。另外，小米本身的饱腹感也很强，减肥期间适当喝些小米粥也是可行的。

以上对十款优质碳水食物的解答中，其中不少食物都是生活中常见的。减肥期间，大家控制好热量的摄入，确实有助于达成减肥目标。但也需要提醒的是，单一的饮食结构很可能会造成我们出现营养不良，而多变的饮食以及合理的搭配，加上适量的运动，减肥效果会更加明显。