含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。那么叶酸每天的摄入量是多少?
1、怀双胞胎的女性吃多少叶酸：根据孕期特殊性，医生可能会给你开剂量为1000毫克的叶酸补充剂，同时，建议服用优质的孕期多维片。
2、比较胖的孕妇吃多少叶酸：虽然目前尚不知道原因，但比较胖的孕妇似乎更有可能怀上有神经管畸形的宝宝。如果超重很多，一定要在准备怀孕前去看医生。除了其他注意事项外，医生可能会建议服用比普通剂量(400微克)稍多一些的叶酸补充剂。
3、以前怀过有神经管畸形的宝宝的女性吃多少叶酸：在准备怀孕前一定要咨询医生。如果不采取措施，有这种情况的女性，再生一个有神经管畸形宝宝的可能性在2%～5%之间。
叶酸的正确吃法
1、备孕前三个月服用微量叶酸
对于有备孕打算的女性来说，最好是在备孕前三个月服用微量的叶酸，备孕期间需要去注意很多的事情。可能对于备孕的女性来说，需要去检查自己身体的营养物质是否已经达到均衡。服用一些叶酸是可以增加女性的营养储备物质，为备孕做好最佳的准备条件。
2、孕期应在饭后服用
如果是已经怀孕成功的女性也是需要在怀孕期间去服用一些叶酸，但是这个时间段最好是在饭后的时间去服用。如果空腹使用叶酸可能会对我们的胃部产生一定的刺激，这样是会严重影响到孕妇的食欲。为了能够让孕妇以及胎儿的营养可以达到均衡，尽量要选择饭后的时间服用。
3、怀孕后期每一天坚持服用400微克
只要一开始服用了叶酸，那么需要在怀孕的后期也坚持每天都要服用，最好是能够坚持孕妇生育完成。因为孕妇服用少量的叶酸，是可以十分的有效预防胎儿在腹中的畸形发育。但是也是需要去控制一定的用量，尽量坚持每天服用400微克的叶酸，也可以选择从一些蔬菜水果中去摄入。
