坐式吸尘器
这种锻炼可以有效地激活腹横肌，通过坐在固定的椅子上，双脚平放地面，呼气时将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，排出所有空气，然后吸气，将腹部鼓起。在一分钟内缓慢地呼气和吸气，有助于加强腹部肌肉。
坐式交叉
这个动作主要锻炼上腹直肌，坐在椅子上，挺直脊骨，手臂弯曲90度，呼气时左手肘和右脚膝盖逐渐靠近，吸气时放回原处，然后换另一侧。在一分钟内缓慢地重复这个动作，有助于塑造上腹部肌肉。
坐式转身
这个动作主要锻炼腹斜肌，坐在椅子上，双手抓住健身球，呼气时身体向一侧转动，保持直立姿势，吸气时回到起始位置，然后换另一侧。在一分钟内缓慢地交替左右转，有助于加强腹部侧面肌肉。
将军椅
这个动作主要锻炼下腹直肌，坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，抬起双膝向胸部靠近，保持身躯稳定。在一分钟内重复这个动作，有助于收紧下腹部肌肉。然后可以继续进行一系列的动作，全面锻炼腹部肌肉。
