居家瘦腰运动一：腹侧屈运动
效果：针对侧腹肌肉进行锻炼。
1、两腿张开与肩同宽，然后将弹力带踩在双脚下，身体向右侧弯曲，右手拉着弹力绳的一端。
2、呼气，收紧腰腹肌肉，用力将弹力带拉起，直到身体站直，重复12-15次。
另外搭配康宝莱蛋白混合饮料，蛋白混合饮料是一款以大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，辅以多种维生素及矿物质，可补充蛋白质，具有控制体重和营养保健作用。一直是康宝莱最重要的体重管理产品。至今，蛋白混合饮料仍旧深受全球众多客户的喜爱。蛋白混合饮料经过科学方法研制，能够让用户在体重管理的过程中及时补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质以及其它必需营养素，让用户轻松拥有理想的健康体重，同时帮用户维持动感的活力和充沛的精力。和普莱乐奶昔伴侣及营养蛋白粉一起食用，更能提供长达8小时的饱腹感，拒绝饥饿困扰。
居家瘦腰运动二：对侧抬腿运动
效果：针对锻炼腹部肌肉群，减少脂肪的囤积。
1、两腿张开与肩同宽站立，两手叉腰，然后背部挺直。
2、呼气，将左膝向右侧抬起，右手屈肘向左膝靠近，令身体向内卷，腹部用力，重复交替做12-15次。
居家瘦腰运动三：背部屈伸运动
效果：锻炼背部肌肉，改善腰部线条。
1、站立，两腿张开，然后膝盖微弯，上半身向前倾，两手交叉于胸前。
2、呼气，将身体向内卷，吸气，再回复站立身体，然后重复12-15次。
居家瘦腰运动四：交替屈腹运动
效果：锻炼腹部肌肉，紧致小腹。
1、从在椅子侧面，两手交叉在胸前，然后将双腿伸直抬起，上半身向后仰，腹部用力收紧，保持动作。
2、呼气，将右腿屈膝抬起，腹部收紧，然后伸直，再抬起左腿膝盖，交替重复12-15次。
居家瘦腰运动五：深蹲
效果：锻炼腰部与腿部肌肉，紧致下半身曲线。
1、站立，两腿张开与肩同宽，然后双手伸直。
2、吸气，屈膝，上半身往下沉，重心落在脚跟，呼气，回复姿势，重复12-15个。
只要根据上面康宝莱推荐的瘦腰运动，你也可以回复小蛮腰哦!赶紧行动吧!
