维生素c的七大功效 美白增强免疫力。维生素c大家都知道是一种维他命，是人体需要的营养物质。那么维生素的功效是什么呢?下面我们就来看看维生素c的功效大揭秘，七大功效看看你知道几个，后面还附有什么食物含维生素c最多，一起来看看吧!
维生素c的七大功效 ：
1、吃维生素c增强免疫力
维生素c是人体需要量最大的水溶性维生素，研究显示，每天摄取适量维生素c不容易引起感冒。当细菌、病毒侵入人体时，消灭“侵略者”的主角是白细胞：维生素c能增强白细胞的“作战能力”。
科学研究发现，维生素c在提高人体免疫力方面具有以下两方面功效：
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a、消除自由基损害
维生素c具有抗氧化自由基的作用，当人体感染各种致病茵或病毒时，都会有大量的氧自由基产生，损害正常组织细胞。维生素c可以有效地清除产生的自由基，减轻自由基对人体的损害。
b、增强免疫细胞功能
维生素c可提高中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力，对提高人体免疫力有着重要作用。因此，在感冒流行季节服用高剂量的维生素c，能有效促进机体合成抗体、激活白细胞，从而达到增强免疫力、抵抗感冒等疾病侵害的目的。
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维生素c的七大功效
2、吃维生素c促进运动损伤修复
维生素c对运动造成的肌体损伤有着非常重要的作用。维生素c不仅可以降低感染疾病的危险，而且，从运功的角度出发，它可以使运动员所受的损伤尽快痊愈。
3、吃维生素c抗坏血病
维生素c又被称为抗坏血酸，这是因为维生素c是一种酸性的强活性物质，它的缺乏可引起坏血病。因为维生素c参与人体内的各种代谢，能促进铁的吸收和免疫球蛋白的形成。
4、吃维生素c美白
维生素c具有抑制黑色素的产生过程，降低自由基活性，调节黑色素代谢，从而美白肌肤。
5、吃维生素c抗衰老
维生素c能有效地阻断自由基引起的连锁反应，从而起到清除自由基的作用，抗击衰老。通过食物补充维生素c可以防止脂类过氧化，从而保护细胞膜。
6、吃维生素c有益心脏健康
造成心脏衰竭的主要原因是心脏病发生后对心肌造成了损伤，服用维生素c能够诱导胚胎干细胞迅速转变成心脏细胞。研究结果显示，肝细胞一旦从基因上被转化成心脏细胞后，就会呈现出一种鲜绿色，而且还会有节奏地跳动。
7、吃维生素c抗癌
癌细胞在增值过程中，必须释放出一种透明质酸酶。这种透明质酸酶，将细胞间质的黏性破坏后，细胞才能增殖。而维生素c则有抑制透明质酸酶的作用，因此能保护细胞间质的黏性，防止癌细胞的繁殖。
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什么食物含维生素c最多?
1、每100克山楂含维生素c1700毫克
1颗山楂6克，含有102毫克维生素c，相当于每日的维生素c摄取量，两颗山楂的维生素c的含量就已经相当于一个柠檬，而山楂的热量仅为2大卡，低卡又营养，不过现在市面上很少售卖新鲜山楂的，多数是制成干果、果汁、果酱等食品，虽然也含有山楂的有效营养成分，但含量比新鲜的山楂要少。
2、每100克柠檬含维生素c100毫克
说起含维生素c丰富的水果，我们最先想到的是柑橘类水果，其中柠檬的维生素c含量就不少，1个柠檬大概能榨出30毫升的柠檬汁，其中含有15毫克的维生素c，热量只有8大卡，所以，在吃煎炸食物时滴几滴柠檬汁，能有效赶走油脂，而柠檬汁跟红茶果汁一起配合，除了能补充人体所需的维生素c，也能发挥减肥功效。
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维生素c的七大功效
3、每100克柿子含维生素c70毫克
很少有人知道柿子也是富含维生素c丰富的水果，1个182克的柿子中大约含有127.4毫克的维生素c，这个含量大大超过了人体每日摄取的维生素c的必须量。但需要注意的是，柿子的糖分不低，热量大概有109大卡，不宜多吃。
4、每100克木瓜含维生素c50毫克
很多人都 知道木瓜丰胸，其实除了丰胸效果显著之外，木瓜还能将体内囤积已久的废物与毒素排出体外，1个350克的木瓜，其中的维生素c含量大约为175毫克，大大超出每天摄取的维生素c的必须量，不过木瓜热量稍高，一个木瓜大概有133大卡热量。
5、每100克奇异果含维生素c69毫克
奇异果也是公认的的减肥水果，一个大约102克的奇异果，大约含有70.38毫克的维生素c，54大卡热量，除此之外，奇异果中还富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素e等营养元素，多吃奇异果既能减肥又有美容功效。 服用时要注意什么
吃维生素c有什么好处 七大功效都知道吗
维生素c咀嚼片和维生素c片哪个好 有什么区别
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