俯冲运动——丰胸收腹瘦腿，一网打尽
step1 面部朝下俯冲，双手打开比肩略宽，双脚尽量打开。感觉背部和腹部有绷紧感，保持60秒。注意不要弓背，保持背部呈一条直线。
step2 弯曲手肘，让胸部慢慢向地面靠近。双腿拉直不要弯曲。
step3 双手、手脚保持位置不变，身体慢慢向前滑动，同时降低背部和腹部的位置。
step4 伸直手臂将自己向上推，同时使臀部和腿部向地面靠拢，但不要贴到地面上。完成这个动作时，反向运动进入step1 动作。重复10次。
蹲跳运动——打造修长美腿
step1 双脚靠紧，双手自然下垂，站立在地板上。感觉胸部、背部和肩膀的核心肌肉有绷紧感。
step2 蹲跳时把双脚打开，并向地面下蹲，使手指碰触到地面。在手指碰到地面后，重新跳起来，并使手脚并拢，回到step1动作。重复20次。
投降式起床动作——锻炼全身肌肉
step1 仰躺在地板上，双腿打开与肩同宽，膝盖微弯，双手弯曲放在颈后。
step2 像做俯卧撑一样，用腹部力量抬起上半身。注意，双脚尽量保持不要离地。
step3 身体向右侧转动45°，坐膝盖跪在地面上，右腿弯曲撑起。保持上半身动作不变。
step4 左脚用力把身体向上推，让自己站起来。
