跑步戴耳机是否有害
跑步戴耳机存在一些不利因素，具体表现如下：
1、声音通过空气传播，正常情况下声音会经过一段时间才传入耳朵，一些高频部分会被空气吸收，这样传入耳朵的声音刺激会减小。但佩戴耳机时，没有了空气吸收，高频部分会对耳朵造成较大伤害。此外，由于周围噪音较多，人们会增加音量，增加的伤害更大。
2、耳机大多数是制式生产的，跑步时佩戴会产生摩擦，内耳皮肤柔弱易受伤，这些小伤常被忽视，加上内耳卫生难以保持，容易感染细菌，导致中耳炎等疾病，还会引起耳朵肿胀疼痛。
3、大脑神经不同区域负责不同兴奋与抑制，跑步时负责肌肉神经中枢会命令身体各部分保持兴奋状态，调动心肺功能。但戴耳机跑步时，负责思维的神经中枢得不到休息，一直兴奋，会抑制运动神经中枢，影响锻炼效果。
4、跑步听音乐会导致步伐随音乐节奏改变，而保持步伐节奏稳定是跑步的关键。若节奏频繁改变，不仅无法达到锻炼效果，还会增加身体负担。
跑步选择何种耳机更好
理论上不鼓励跑步戴耳机，但一个人跑步或健身时，常会感到孤独，因此会戴耳机解决。跑步时身体负载越小越好，因此运动耳机应注重轻便性。跑步时最适合佩戴轻盈、反光材质保持夜间可见性的双耳运动蓝牙耳机。
如何选择运动耳机
购买运动耳机可能比普通耳机更需要谨慎，特别需要考虑安全性、稳定性、舒适度和音质等方面。
1、安全性
运动耳机需考虑安全性，尤其户外跑步者，除了需要隔绝外界噪音，还需避免过度隔音，以免发生意外。建议选择平头耳塞或“半入耳式”运动耳机。
2、舒适度
跑步时，身体负载越小越好，运动耳机也需轻便，若戴上让你感到不适，可能需要调整姿势或摘下耳机。
3、稳定性
若佩戴不牢固，跑步出汗时耳机易脱落，需有扎实的抗拉设计，避免跑步听音乐成为不愉快过程。
4、其他特性
除上述特性外，还需关注运动耳机音质、防水能力、蓝牙无线、长续航、nfc等特性。
佩戴耳机注意事项
（1）选择优质耳机；
（2）尽量将音量调至40-60db（一般谈话声或略小），减轻刺激，避免损害听力。
（3）听半小时后，取下耳机休息片刻。
（4）骑车、乘车、步行时避免戴耳机，以免发生意外。
