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瘦人增肌增重食谱

最近很多朋友都在问,瘦人怎么吃都吃不胖,还怎么增肌?我们都知道,瘦人的基础代谢率要比胖人高,再加上大量的负荷训练,所需能量自然十分大。那瘦人到底应该怎么吃呢?接下来小编就给大伙介绍瘦人增肌增重食谱。

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瘦人增肌增重食谱

1、早餐

俗话说,早餐要吃好,我们在增肌期间早餐需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物,以开启一天的能量消耗。可选择一杯燕麦片,搭配两个鸡蛋,再加一颗猕猴桃补充维生素。

 

2、加餐

我们都知道,增肌过程讲究少食多餐,在早餐过后,在10点钟左右,我们需要加餐以增加饱腹感。香蕉是最实用的饱腹水果,再搭配一杯酸奶,有助肠胃消化和吸收。

 

3、午餐

午餐我们可以敞开肚皮吃,但营养搭配上还是十分讲究。以4:4:2的比例摄取碳水化合物,蛋白质和脂肪。我们可选择一大碗米饭,300克牛肉,再搭配多种蔬菜如西兰花,番茄,玉米等。

 

4、加餐

我们知道,下午4到5点是训练的黄金时段,在训练前一小时进食一根香蕉,搭配一片面包,或者直接冲泡两勺增肌粉,补充能量,防止训练过程中出现低血糖等状况。

 

5、晚餐

晚餐主要以低碳水为主,可选择面条为主食,搭配鱼肉或者海鲜,以及多种果蔬,七分饱即可。

了解完瘦人增肌增重食谱,我们还需要长久的坚持才能早日实现增肌梦想。


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